Tìm hiểu về tác dụng của Collagen với xương khớp

Ngoài tác dụng của Collagen với tóc, làn da, Collagen còn có công dụng rất tốt cho xương khớp. Bổ sung Collagen hỗ trợ xương khớp hay các sản phẩm Collagen xương khớp có thực sự hiệu quả hay không cũng là những vấn đề mà nhiều người quan tâm. Vậy hãy cùng tìm hiểu trong bài viết chi tiết về tác dụng của collagen với xương khớp dưới đây.

1. Tác dụng của collagen với xương khớp

Collagen vốn là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Trong đó, 90% khối lượng xương hữu cơ, 90% mô liên kết đều là collagen. Chính vì vậy Collagen có công dụng cũng như vai trò không thể thiếu trong cơ thể. Thường thì sau tuổi 25 (hoặc có thể sớm hơn), lượng collagen tự nhiên dần suy giảm. Sự suy giảm collagen về lâu dài sẽ gây ra các hiện tượng thoái hóa khớp, xương. Đây là nguyên nhân của các bệnh viêm khớp, viêm xương khớp và loãng xương.

Collagen đóng vai trò vô cùng quan trọng với xương khớp.

2. Tác dụng của việc bổ sung collagen với xương khớp

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh, Collagen quan trọng với xương khớp như vậy nên cần bổ sung thêm collagen càng sớm càng tốt để kịp thời có thể đảo ngược hoặc hạn chế tác động tiêu cực của việc thiếu collagen. Việc này chính là hỗ trợ cho hệ xương khớp khỏe mạnh.
Collagen cũng hỗ trợ làm giảm tình trạng đau khớp và các chấn thương liên quan đến tập luyện thể thao. Theo kết quả có được từ một số thử nghiệm lâm sàng, uống collagen mỗi ngày sẽ giảm đau khớp, chứng sơ cứng khớp, viêm khớp. Ngoài ra, collagen còn giúp cải thiện khả năng vận động, góp phần xây dựng kết cầu xương, đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau chấn thương.

Bổ sung collagen sẽ hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Cụ thể những tác dụng của collagen với xương khớp như sau:

2.1. Hỗ trợ giảm viêm khớp và viêm xương khớp

Bổ sung collagen đồng nghĩa với việc bù đắp vào lượng thiếu hụt và tăng cường hàm lượng collagen. Lượng collagen này có khả năng giải quyết các chứng viêm khớp, viêm xương khớp từ gốc rễ hoặc giảm bớt triệu chứng.
Nguyên nhân gây ra viêm khớp là viêm. Viêm làm phân hủy collagen nhanh chóng trong các tế bào khớp. Collagen trong khớp bị phá vỡ dẫn đến đau khớp, sơ cứng khớp. Các khớp sẽ dần mất đi tính dẻo dai, linh hoạt. Cung cấp thêm collagen kịp thời sẽ nhanh chóng làm giảm triệu chứng đau, đặc biệt ở độ tuổi trung và cao niên.

2.2. Hỗ trợ giảm đau khớp, sơ cứng và viêm

Collagen thực sự có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Nhiều thực nghiệm lâm sàng cũng chỉ ra, việc sử dụng collagen peptide sẽ làm giảm viêm khớp gây đau khớp, sơ cứng khớp và viêm. Các bác sĩ đã thử nghiệm và đưa ra kết quả, tình trạng đau khớp đã cải thiện rõ rệt với bệnh nhân bổ sung 5-7gr collagen hydrolysate/ngày trong thời gian 1-6 tháng. Tỉ lệ này lên đến 70%. Có nghiên cứu cũng chỉ ra, collagen có hiệu quả nhiều hơn 25% so với một số loại thuốc chống viêm khác (như glucosamine) trong việc làm giảm đau xương khớp.

Collagen hỗ trợ giảm triệu chứng đau xương khớp hiệu quả.

2.3. Cải thiện tính cơ động và linh hoạt

Collagen cũng giúp cải thiện chức năng vận động của khớp. Thực tế, nhiều bệnh nhân viêm khớp khi được bổ sung thêm collagen đúng đủ sẽ cải thiện các chức năng hoạt động hơn nhiều. Bệnh nhân có thể vận động, cử động, mở rộng đầu gối, đứng, đi, ngồi. Kết quả đo lường cũng cho thấy, chỉ số chức năng và độ linh hoạt của khớp đều tích cực. Bản thân bệnh nhân thậm chí còn có thể hoạt động trong thời gian lâu hơn so với trước khi bị đau khớp.

2.4. Cải thiện hoạt động do đau khớp

Những hoạt động thể thao nặng, cường độ cao,… như chạy, tennis, yoga,… đều có thể tạo áp lực lên khớp. Áp lực này là nguyên nhân khiến gân cốt, dây chằng, sụn bị tổn thương. Một nghiên cứu về các đối tượng khỏe mạnh bị đau khớp do vận động khi bổ trợ bằng Collagen thường xuyên sẽ dần phục hồi chức năng, độ dẻo dai của khớp. Không chỉ vậy, nhóm đối tượng này sau đó còn có thể luyện tập với cường độ mạnh hơn lúc trước khi bị khớp.

2.5. Rút ngắn thời gian phục hồi

Quá trình tổng hợp, tự sản sinh collagen mới trong cơ thể là yếu tố quan trọng để phục hồi tổn thương mô liên kết. Ba tuần đầu tiên sau chấn thương, cần tăng cường tổng hợp collagen để đẩy nhanh tốc độ tái tạo protein. Tuần đầu tiên, quá trình tổng hợp collagen type III đạt tốc độ tối đa. Nhờ đó, mô liên kết sẽ được tái tạo, đem lại sự linh hoạt, tính dẻo dai. Trong vài tuần sau đó, tỷ lệ tổng hợp collagen type I tăng lên. Nhờ đó, mô sẽ được củng cố. Việc sử dụng collagen sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ collagen type I và III. Và do đó, chấn thương sẽ nhanh chóng được chữa lành.

Bổ sung collagen đúng đủ sẽ làm giảm thời gian phục hồi các bệnh xương khớp.

2.6. Collagen hỗ trợ xây dựng kết cấu xương

Collagen chiếm 90% thành phần hữu cơ xương. Các bó sợi collagen giống như một ma trận protein trong xương. Trong khi, canxi với sự xuất hiện dày đặc quanh ma trận này nhằm tạo độ cứng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, khi cơ thể già đi do tuổi tấc, xương cũng sẽ “già” đi. Bằng chứng là xương mất 50% độ chắc khỏe, 35% độ đàn hồi. Nguyên nhân của sự “già” đi này chính là thiếu hụt collagen.
Vì bất cứ lý do gì khiến liên kết collagen trong xương bị đứt gãy, phá vỡ,… đều ảnh hưởng trực tiếp đến xương. Do vậy, uống collagen mỗi ngày chính là chìa khóa giải quyết vấn đề này. Khi collagen đầy đủ trong xương, mật độ khoáng của xương sẽ tăng. Nhất là với các đối tượng thiếu canxi hoặc mắc bệnh loãng xương. Mật độ khoáng của xương tăng, độ chắc khỏe và dẻo dai của xương cũng tăng. Độ chắc khỏe và dẻo dai của xương tăng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương.

Xem thêm: Collagen có tác dụng gì cho da?

3. Bổ sung thực phẩm giàu Collagen hàng ngày

Khi nhận thức được tác dụng của Collagen với xương khớp là vô cùng quan trọng, chúng ta cần cung cấp thêm collagen kịp thời, nhanh chóng. Có nhiều cách để bổ sung collagen. Cách thông thường nhất là qua đường ăn uống. Collagen có nhiều trong một số loại thực phẩm.

Bổ sung collagen bằng cách đưa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày những loại thực phẩm giàu collagen.

3.1. Đậu nành

Đậu nành cùng các chế phẩm từ đậu nành vô cùng giàu collagen. Hàm lượng geniste trong đậu nành sẽ giúp sản sinh ra collagen tốt cho xương khớp.

3.2. Một số loại thịt

Các loại thịt đỏ, chân giò, da động vật,… là nguồn cung collagen rất chất lượng. Đây là những món ăn bổ dưỡng cho người bị mắc bệnh xương khớp.

3.3. Kiwi

Kiwi là loại trái cây dồi dào nguồn vitamin C tự nhiên. Vitamin C lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thúc đẩy tăng sinh collagen. Dưỡng chất này tham gia trực tiếp vào giai đoạn tiền sản xuất collagen. Ngoài ra, Vitamin C khi kết hợp cùng acid amin, glycine, proline sẽ tạo ra hydroxyproline. Hydroxyproline là đóng vai trò duy trì cấu trúc bộ ba xoắn ốc của collagen.

Đưa trái kiwi vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày sẽ cung cấp lượng lớn Vitamin C. Nhờ vậy, quá trình phục hồi, tái tạo các collagen trong sụn khớp sẽ diễn ra trơn tru hơn. Một số loại trái cây cũng giàu Vitamin C khác bên cạnh kiwi gồm: chanh, bưởi, cam, quýt, ổi, dâu tây,…

3.4. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân rất giàu Vitamin E cùng các chất chống oxy hóa. Các chất này có tác dụng trung hòa các tác nhân gây hư tổn cho sợi collagen trong cơ thể. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp nhiều khoáng chất đồng. Đồng là vi khoáng cần thiết để hình thành lên collagen.

3.5. Cà rốt

Nguồn Vitamin A đậm đặc trong cà rốt sẽ thúc đẩy sửa chữa, phục hồi sợi collagen. Ngoài cà rốt, Vitamin A còn xuất hiện rất nhiều trong các loại rau củ quả như khoai lang, bí, mơ, dưa hấu,…

3.6. Rau xanh đậm

Chất diệp lục có trong các loại rau màu xanh đậm sẽ giúp tăng Procollagen. Procollagen chính là tiền thân của collagen. Bổ sung dinh dưỡng bằng các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, súp lơ,… sẽ rất có ích cho quá trình tái tạo collagen.

3.7. Củ tỏi

Củ tỏi là một trong các loại gia vị tự nhiên đem lại mùi vị thơm ngon cho các món ăn chiên, xào. Ngoài chức năng gia vị, tỏi còn có rất nhiều công dụng khác nhau trong việc điều trị bệnh. Và một điều ít ai biết, tỏi chứa nhiều lưu huỳnh. Khoáng chất này giúp tăng cường quá trình tổng hợp và góp phần ngăn cản sự phá vỡ collagen. Ăn nhiều tỏi đồng nghĩa với việc đang bổ sung thêm collagen trong cơ thể, bao gồm cả khớp.

3.8. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng sở hữu lượng lớn proline. Proline là axit amin cần thiết để sản xuất collagen.

Đọc thêm: Tác dụng phụ của Collagen

4. Bổ sung collagen bằng sản phẩm 82X Collagen

Ngoài chế độ ăn uống giàu collagen còn có thể bổ sung thêm collagen bằng các loại thực phẩm chức năng chứa collagen. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dạng collagen, sản phẩm collagen. Có sản phẩm collagen dạng viên, dạng bột, dạng thạch, dạng nước,… Nhưng hiệu quả và được yêu thích nhất vẫn là collagen dạng nước. Bởi lẽ, collagen dạng nước có tác dụng nhanh thẩm thấu khi vào cơ thể. Nhờ đó, collagen sẽ nhanh chóng phát huy hiệu quả. Collagen dạng bột, dạng viên,… có cấu trúc phân tử lớn, khó “chạy đua” về tốc độ hấp thụ so với dạng nước.

Collagen dạng nước chiết xuất từ cá được đánh giá là ưu việt hơn cả.

Điều cần lưu ý là khi lựa chọn collagen dạng nước cần chọn collagen có chiết xuất từ cá đại dương. Bởi lẽ đây là loại collagen sạch và tinh khiết nhất. Ngoài ra, yếu tố công nghệ thủy phân cũng rất cần phải chú trọng. Như sản phẩm Collagen của 82X sử dụng công nghệ thủy phân tiên tiến bậc nhất Kosoteki. Công nghệ này tạo ra các phân tử Collagen peptide siêu nhỏ, tốc độ hấp thu nhanh 6 lần collagen thường. 82X Collagen cũng là một trong những sản phẩm collagen được yêu thích nhất hiện nay. Ngoài thành phần Collagen peptide, 82X Collagen còn giàu Vitamin E, C, B, D tự nhiên – những dẫn chất hỗ trợ tăng sinh collagen hiệu quả.

Như vậy, có thể thấy tầm quan trọng của collagen đối với sức khỏe xương khớp. Và việc bổ sung collagen bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp thực phẩm chức năng sẽ hỗ trợ cải thiện các đặc tính của xương khớp hiệu quả.