Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

Rối loạn nội tiết tố là hiện tượng thường gặp ở các chị em, đặc biệt là những người đang ở trong giai đoạn dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh,… Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe làn da và tâm sinh lý của các chị em. Vậy làm sao để bổ sung nội tiết tố nữ? Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì là tốt nhất? Câu trả lời có trong bài viết dưới đây.

1. Hooc môn nữ là gì?

Trước khi tìm hiểu rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì, chúng ta cần biết nội tiết tố nữ hay hooc môn nữ là gì. Hooc môn nữ estrogen hay còn gọi là nội tiết tố nữ là loại hooc môn được tiết ra từ nang trứng của buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai. Estrogen có tác dụng kích thích những đặc trưng ở phát nữ phát triển như eo thon, ngực nở, mông cong,… đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Không chỉ vậy, nội tiết tố nữ còn giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của bộ phận sinh dục, cân bằng ham muốn tình dục và tăng khả năng thụ thai,…

Hooc môn trong cơ thể thay đổi gây rối loạn nội tiết tố

Khi nội tiết tố mất cân bằng gây rối loạn, lâu ngày có thể gây nên các vấn đề như đái tháo đường, giảm hoặc tăng cân bẩn ổn, da kém sắc, nổi mụn. Nó còn ảnh hưởng đến sinh lý phái nữ, nguy hiểm hơn còn có thể gây vô sinh cùng các vấn đề sức khỏe khác.

Để cải thiện vấn đề rối loạn hooc môn trên, có nhiều phương pháp khác nhau để bổ sung nội tiết tố nữ như sử dụng thuốc bổ, thảo dược, tập thể dục,… Tuy nhiên, bạn có thể cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên, đơn giản và an toàn hơn đó chính là bổ sung các loại thực phẩm và thức uống giúp cân bằng lại estrogen trong cơ thể. 

2. Dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể có nhiều dấu hiệu và triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào loại rối loạn và cơ địa của từng người. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của rối loạn nội tiết tố nữ:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Kinh nguyệt không đều là một dấu hiệu thường gặp của rối loạn nội tiết tố nữ. Chu kỳ kinh nguyệt có thể quá ngắn hoặc quá dài, kinh nguyệt không đến hoặc kéo dài quá lâu.
• Kinh nguyệt đau đớn: Đau bụng, đau lưng, cơn đau kinh và các triệu chứng khác có thể xuất hiện trước hoặc trong suốt kinh nguyệt.
• Triệu chứng tiền kinh nguyệt: Một số phụ nữ có thể trải qua các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, căng thẳng, buồn nôn, đau ngực và sưng ngực trước khi kinh nguyệt đến.
• Tiền mãn kinh: Khi tiếp cận tuổi mãn kinh, phụ nữ có thể trải qua các triệu chứng như nóng trong, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thay đổi tâm trạng và thay đổi về kinh nguyệt.
• Tăng cân không rõ nguyên nhân: Một số rối loạn nội tiết tố nữ có thể gây ra tăng cân không rõ nguyên nhân hoặc khó giảm cân.
• Mụn trứng cá: Rối loạn nội tiết tố có thể gây ra sự gia tăng sản xuất dầu và vi khuẩn trên da, dẫn đến mụn trứng cá và các vấn đề da liên quan.
• Sự thay đổi trong tình dục: Rối loạn nội tiết tố có thể gây ra sự thay đổi trong ham muốn tình dục, khô âm đạo hoặc các vấn đề khác liên quan đến tình dục.

Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ

3. Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

Bên cạnh các thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ, bạn cũng có thể sử dụng các thức uống sau:

3.1. Sữa đậu nành – Thức uống bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả cao

Sữa đậu nành cũng như các sản phẩm từ đậu nành khác chứa các chất gọi là isoflavonoid, đặc biệt là genistein và daidzein, có khả năng tương tự hormone nữ estrogen. Do đó, nếu bạn thắc mắc rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì thì sữa đậu nành chính là câu trả lời. Với hàm lượng isoflavone dồi dào, sữa đậu nành giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Theo nghiên cứu, 100g đậu nành cung cấp đến 103,92 mcg estrogen cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng isoflavonoid trong đậu nành có thể có tác động như estrogen trong cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như nhức đầu, nóng trong và mất ngủ. Ngoài ra, isoflavonoid cũng có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và xương.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

Với những người bị suy giảm nội tiết tố thì sữa đậu nành là thức uống tuyệt vời. Tuy nhiên, những người từng có tiền sử mắc bệnh u nang thì không nên uống sữa đậu nành vì có thể kích thích các u nang phát triển.

3.2. Sữa hạt lanh bổ sung nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì thì đó chính là sữa hạt lanh. Hạt lanh là thực phẩm giàu lignan – một chất chống oxy hóa mạnh và omega 3. Omega-3 có khả năng chống viêm và có tác dụng cân bằng hormone. Các chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ cơ thể trong việc cân bằng hormone và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ, sữa hạt lanh còn giúp giảm tình trạng nóng trong, cung cấp nhiều chất xơ để loại bỏ các estrogen xấu ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, sữa hạt lanh cũng có ích trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư hiệu quả.

3.3. Nước ép từ trái cây giàu Vitamin C

Nước ép từ những loại trái cây giàu Vitamin C như bưởi, cà chua, cam, quýt,… sẽ giúp bổ sung hiệu quả progesterone cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng estrogen tăng cao gây rối loạn nội tiết tố nữ.

Bên cạnh đó, các loại nước ép này còn hỗ trợ làm giảm nguy cơ hooc môn cortisol (một loại hooc môn liên quan đến tâm trạng) gia tăng bất thường, giúp tối ưu hóa hoạt động chức năng của tuyến thượng thận và tuyến giáp của cơ thể.

Các loại nước ép từ trái cây giàu Vitamin C

Đọc thêm: Các loại nước ép tốt cho da

3.4. Nước ép cà rốt giúp bổ sung nội tiết tố nữ

Nước ép cà rốt có thể có lợi cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm rối loạn nội tiết tố nữ trong một số trường hợp. Cà rốt chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, như vitamin A, C, K, kali và chất xơ. Trong cà rốt, hàm lượng Vitamin A là lớn nhất, có vai trò quan trọng trong việc giúp điều hoà quá trình sinh sản hooc môn estrogen của cơ thể. 

Bên cạnh đó, vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giảm vi khuẩn gây viêm. Ngoài ra, cà rốt cũng chứa chất xơ có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sự thải độc. Cà rốt còn rất tốt trong việc ngăn ngừa sự hình thành các khối u vú.

3.5. Cân bằng nội tiết tố nữ với nước trà xanh

Cân bằng nội tiết tố nữ với nước trà xanh

Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì thì không thể không nhắc đến lá trà xanh. Nó là một chất chống oxy hóa vô cùng tốt cho cơ thể. Không những vậy, nước trà xanh còn chứa nhiều axit amin L Theanine có tác dụng trong việc tăng mức độ serotonin, GABA, dopamine và giảm hooc môn cortisol của cơ thể, giúp cân bằng hiệu quả nội tiết tố nữ.

Bên cạnh đó, nước trà xanh cũng có công dụng rất trong việc giảm cân và loại bỏ mụn gây ra do nội tiết tố nữ. Đặc biệt, uống trà xanh nhiều thì càng tốt cho sức khỏe. Do vậy, bạn nên uống hai cốc trà xanh mỗi ngày để đạt được hiểu quá tốt nhất.

3.6. Nước ép táo giúp giảm rối loạn nội tiết

Nước ép táo có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể. Vì vậy, nếu cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố thì đây là thức uống dành cho bạn. Táo là một nguồn giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, và nó cũng chứa một hợp chất gọi là quercetin, có khả năng ức chế viêm nhiễm và giảm căng thẳng. Ngoài ra, nước ép táo cũng rất tốt trong việc giảm lượng mỡ thừa tích tụ, giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong táo cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sức khỏe tổng thể của phụ nữ bằng cách hỗ trợ chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là phương pháp tốt nhất để cân bằng và bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể. Hy vọng bài viết rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì đã cung cấp những thông tin hữu ích, giúp bạn có thêm sự lựa chọn cho những loại thức uống phù hợp để cải thiện sức khỏe.