17 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh thành công cho mẹ bỉm

Ám ảnh với chiếc bụng to sau sinh, nhiều mẹ đã tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm eo hiệu quả. Thế nhưng, không phải ai cũng biết được cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đúng cách. Tất tần tật những bí quyết làm đẹp sau sinh sẽ được bật mí trong bài viết sau đây.

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng của mẹ bỉm

Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các mẹ cần biết rõ về “kẻ ném đá dấu tay” vẫn đang âm thầm hằng ngày làm dày thêm lớp mỡ thừa kia. 

Một ​​số nguyên nhân dễ khiến tích tụ lớp mỡ thừa:

• Thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai: đây là một nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh khiến các mô mỡ tích trữ nhiều hơn ở vùng bụng và đùi. Quá trình gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng còn có tác dụng giúp làn da bụng giãn ra theo sự phát triển của thai nhi và chúng cũng là tấm chắn tốt ​để bảo vệ thai nhi.
• Stress kéo dài: Căng thẳng hay áp lực tâm lý cũng là nguyên nhân khiến mẹ bỉm bị tăng cân sau sinh. Điều này là dễ hiểu trong quá trình sau sinh, cơ thể người mẹ mệt mỏi, cộng thêm việc phải chăm sóc bé, làm việc nhà dễ dẫn đến việc bạn lâm vào tình trạng căng thẳng triền miên. Lúc này, cơ thể sẽ sản xuất một số lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng. Lượng cortisol quá cao sẽ vô tình dẫn đến việc tích mỡ ở vùng bụng, đùi, hông… của phụ nữ.
• Yếu tố di truyền: Trong gia đình bạn có mẹ thuộc tạng người dễ bị tích trữ mỡ ở cánh tay, bụng, hông, đùi… sau sinh thì rất có thể bạn cũng có nguy cơ cao bị như vậy.
• Chế độ ăn uống thừa chất: Sau khi sinh, các mẹ thường được tẩm bổ rất nhiều món để có đủ sữa cho con bú. Việc thường xuyên ăn quá nhiều các món bổ dưỡng rất dễ gặp phải. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng sau sinh.

2. Thời gian thích hợp để giảm mỡ bụng sau sinh thường và sau sinh mổ

Việc giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo săn chắc là điều cần thiết, tuy vậy nếu giảm quá sớm khi mẹ vừa mới sinh có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

Nhưng nếu giảm cân quá muộn, phần mỡ đã cứng lại, tình trạng da chảy xệ nghiêm trọng hơn sẽ gây khó khăn trong thực hiện giảm mỡ. Chính vì vậy, bạn hãy tham khảo “thời điểm vàng” dưới đây để giảm eo sau sinh.

2.1. Trường hợp mẹ sinh mổ

Nếu sinh mổ vùng da bụng sẽ bị tác động mạnh bởi quá trình phẫu thuật, thời gian nghỉ dưỡng cũng phải kéo dài hơn. Đồng thời cũng cần hạn chế vận động mạnh đến vết mổ. Chăm sóc tốt để tránh gây nhiễm trùng, vừa nguy hiểm, vừa khiến vết sẹo để lại to hơn. 

Với kinh nghiệm làm đẹp sau sinh mổ, hãy chờ khoảng 4-5 tháng để cơ thể hồi phục khỏe mạnh hoàn toàn mới tiến hành các phương pháp giảm bụng sau sinh.

2.2. Trường hợp mẹ sinh thường

Sinh thường sẽ có thời gian hồi phục nhanh hơn sinh mổ. Sau khi sinh thường khoảng 8 tuần là mẹ đã có thể thực hiện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, vẫn cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe, nếu cảm thấy ổn và tinh thần tốt hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh.

Ưu tiên các phương pháp tự nhiên, không được phẫu thuật hay có sự can thiệp dao kéo. Thời gian 8 tuần sau sinh là lúc phần mỡ bụng dưới còn mềm sẽ dễ giảm hơn.

3. Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản tại nhà

3.1. Một số phương pháp tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng

Bụng săn chắc hơn với muối rang

Từ trước tới nay, rất nhiều mẹ đã áp dụng kinh nghiệm làm đẹp dân gian bằng cách dùng muối rang để đắp lên bụng. Cách làm này tuy đơn giản nhưng hiệu quả làm thon gọn rất nhanh chóng.

Bước thực hiện chỉ cần lấy muối trắng, hạt to, đem rang nóng lên. Lúc muối còn nóng thì đổ ra một cái khăn, bọc lại và chườm lên vùng bụng.

Cách làm này còn có tác dụng lưu thông khí huyết. Giúp người mẹ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Massage bụng với rượu gừng

Công thức rượu gừng vô cùng “nổi tiếng”, hầu như mẹ nào cũng biết đến. Thành phần của gừng có chứa chất gingerol, đây chính là chất  làm nóng và giúp tiêu tan mỡ cục bộ cho vùng bụng. Bên cạnh đó, rượu đóng vai trò như một “chất dẫn” để phần tinh dầu của gừng nhanh chóng thấm vào da vùng bụng, rút  ngắn việc tiêu tan mỡ. 

Mỗi ngày, thoa rượu gừng thường xuyên sẽ hỗ trợ vòng bụng sau sinh trở nên săn chắc và thon thả hơn.

Công thức làm rượu gừng cần nguyên liệu 1kg gừng già, đem rửa sạch cho vào 1 lít rượu trắng. Chôn xuống đất 3 tháng là có thể dùng được. Khi dùng, bạn chỉ cần lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng, kết hợp với việc massage nhẹ nhàng. Các gingerol có trong gừng và rượu trắng sẽ giúp bạn giảm thừa tại vòng eo nhanh chóng.

Chườm nước ấm lên bụng

Nếu bạn chưa kịp chuẩn bị những nguyên liệu trên, hãy thực hiện ngay công thức này.  Tận dụng thời gian em bé ngủ để tranh thủ cho nước nóng vào 1 chiếc bình khoảng 1,5 lít, lăn lên vùng mỡ dư thừa ở mức độ vừa phải.

Bạn có thể tiến hành song song cùng với gen nịt bụng, thực hiện 3 lần/ngày để mang đến hiệu quả nhanh chóng. Phần nước nóng hãy lăn trên da cho tới khi nào nước trong chai nguội thì thôi.

Dùng kem tan mỡ để thoa kết hợp massage làm săn chắc bụng sau sinh

Bên cạnh việc thực hiện cách giảm bụng sau sinh được 82X giới thiệu như trên, bạn có thể áp dụng phương pháp dùng kem tan mỡ.

Trải qua 3 tháng kể từ ngày sinh, bạn có thể dùng kem tan mỡ để hỗ trợ làm thon gọn vóc dáng.

Đối với cách này, bạn hãy chọn những sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín có thành phần từ tự nhiên an toàn, lành tình để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và bé yêu.

Kết hợp gen nịt bụng

Gen nịt bụng không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ. Dùng nịt bụng hay gen bụng là việc sử dụng tấm vải co giãn, được may các móc cố định, nhằm đem đến tác dụng thắt chặt cơ bụng và giảm tình trạng chảy xệ sau khi sinh.

Bạn nên lưu ý, nịt bụng không nên dùng quá sớm, vì có thể chúng sẽ gây ra tình trạng khó thở, o ép dạ dày, ruột và trào ngược thực quản. Thời điểm sau sinh 2 tháng các mẹ hãy thực hiện phương pháp này.

Mỗi ngày, các mẹ chỉ nên thực hiện vài tiếng, khi bụng còn đói. Lúc vừa ăn xong hay đi ngủ không nên nịt bụng vì cơ thể cần có thời gian để thư giãn.

Chườm ngải cứu lên bụng sau sinh

Cây ngải cứu như một bài thuốc dân gian tuyệt vời dành cho phụ nữ, đồng thời còn là nguyên liệu hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.

Bạn hãy sử dụng 1 bó ngải cứu già, đem rang nóng, trộn với 1 bát muối hột rang. Sau đói cho tất cả vào túi để chườm lên bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chỉ cần chườm đi chườm lại túi này sẽ có tác dụng giảm mỡ rõ rệt.

3.2. Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Uống nhiều nước cho cơ thể

Mỗi buổi sáng, bạn hãy uống một ly nước ấm để thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nước ấm sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhanh chóng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie hơn.

Bạn hãy cố gắng uống nước ấm ngay cả khi bạn không khát. Nếu không bị các vấn đề về dạ dày, bạn có thể vắt thêm chanh vào. Việc uống một cốc nước ấm pha chanh sẽ góp phần đánh tan các mô mỡ vùng bụng sau sinh.

Uống nước ép bí đao

Nếu chưa biết cách này thì bạn chưa phải là người “nhiệt tình” mong muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Bởi chỉ c​​ần uống bí đao vài ngày, mỡ bụng sau sinh và cả cân nặng cũng sẽ giảm rõ rệt.

Cách giảm bụng sau sinh bằng bí đao rất đơn giản, mẹ bỉm hãy nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc luộc chín bí đao rồi ép lấy nước để uống trước mỗi bữa ăn.

Uống nước pha bột quế, chanh và mật ong

Pha bột quế uống sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ thừa vùng bụng. Bên cạnh đó, mẹ hãy kết hợp bột quế với chanh và mật ong để có thức uống thơm ngon lại tác dụng giảm cân hiệu quả. 

Làm nước uống này rất đơn giản, bạn hãy trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm. Khuấy đều và uống ngay sau đó.

Đối với công thức này, các mẹ hãy thường xuyên uống trong vòng 2 tuần. Dần dần lớp mỡ bụng sẽ thay đổi. Vòng eo nhỏ hơn, cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh.

Nước uống trà xanh đẹp da, giảm cân

Lựa chọn trà xanh rất tốt cho việc giảm eo sau sinh. Bởi trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo và đã có rất nhiều chị em sử dụng.

Đồng thời, thành ph​ần quan trọng nhất là các chất chống oxy hóa, chúng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Kết hợp việc uống trà xanh ngay sau khi tập thể dục, vừa cấp nước, vừa có thể cải thiện cân nặng nhanh chóng.

3.3. Nên và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Những thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bụng

• Thay thế tinh bột từ cơm bằng yến mạch

Phương pháp ăn yến mạch này rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến mẹ và chất lượng sữa cho bé. Thực đơn có món yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm sự ham muốn thèm ăn mà không làm bạn bị đói. Năng lượng hoạt động mỗi ngày vẫn được cung cấp đủ. 

Cách chế biến yến mạch rất đơn giản, các mẹ có thể nấu cháo kết hợp với các thực phẩm ít calo như trứng gà hay sữa không đường. Hãy chịu khó ăn thường xuyên thay tinh bột để cân nặng và mỡ thừa giảm đi nhanh chóng. 

• Dùng thực phẩm chứa protein sau sinh

Đừng vì mong muốn giảm cân mà cắt giảm cả protein nhé các mẹ. Bởi protein rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Ngoài ra, thực phẩm giàu protein còn chứa collagen giúp cho làn da được săn chắc. Lượng protein nạp vào tùy thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và và các hoạt động thường ngày của bạn.

Theo các lời khuyên của chuyên gia, trung bình mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 50g protein.

• Cung cấp nhiều chất xơ và hoa quả sau sinh

Cung cấp vitamin và chất xơ từ rau xanh giúp cho làn da được mềm mịn, trắng sáng. Đồng thời giúp hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới làn da. Các mẹ hãy chủ động bổ sung thêm vào thực đơn các loại rau cũng như hoa quả cho cơ thể.

Gợi ý thực phẩm lý tưởng cho các mẹ là rau bắp cải. Chúng có thể giúp bạn giảm eo sau khi sinh bằng nhiều cách. Nguồn chất xơ tốt để cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì các hoạt động khỏe mạnh của đường ruột. Mặt khác, rau cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và nhiều vitamin cần thiết như: riboflavin, thiamin và axit pantothenic.

Những thực phẩm không nên ăn khi giảm mỡ bụng sau sinh

• Đường và thực phẩm nhiều đường

Để tránh việc mỡ tích tụ bên hông và bụng, bạn sẽ phải hạn chế tất cả các loại thức ăn có nhiều đường. Tuy nhiên, không phải là cắt bỏ hoàn toàn lượng đường mà hãy ăn thực phẩm có hàm lượng thấp.

• Các món ăn chiên rán

Cần loại bỏ hết chúng nếu muốn có thắt lưng thon gọn. Thức ăn chiên dầu mỡ có chứa rất nhiều chất béo, chúng gây tăng cân và tích tụ mỡ.

• Tránh đồ ăn vặt

Các loại thực phẩm chứa calo như bánh quy, socola và khoai tây chiên,… nước ngọt và đồ uống có gas. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để ăn mỗi ngày như: hoa quả tươi, sữa chua, các loại hạt….

4. Một số bài tập giảm eo – giảm mỡ bụng sau sinh

Khi đã đủ tháng ở cữ, cơ thể đã hồi phục bạn hãy chọn một hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe của mình. Để chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

4.1. Tập yoga hoặc tập thể dục sau khi sinh

• Bật youtube luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (đây là một loại bài tập chuyên biệt tốt cho tim mạch và đốt calorie cao).
• Bắt đầu thử gập bụng nhẹ nhàng.
• Sau khi tiếp xúc cơ thể với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng mức tập luyện để căng cơ hơn, điều này cần có sự đồng ý của các bác sĩ. Thực hiện bài tập căng cơ nhằm kích thích sự co cơ, giúp cơ được săn chắc và cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm số lượng chất béo.

4.2. Bài tập giảm eo – Đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc đi bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất tốt. Ở ện Khi đi bộ, bạn cần quan tâm những vấn đề sau:

• Tốc độ: ban đầu có thể bước chậm, nhưng sau đó để tối ưu hóa việc giảm mỡ bụng, bạn hãy đi bộ nhanh hơn khoảng 30 phút từ 2 – 3 ngày/tuần.
• Tư thế đi bộ: điều này quyết định việc tối ưu hóa tỷ lệ calorie được tiêu hao, các mẹ có thể đi bộ với tư thế ngẩng cao đầu, ưỡn ngực và vận động cơ hông, mông.
• Cường độ tập luyện: chủ động thường xuyên đi bộ và luyện tập từ 4 – 5 ngày trong tuần. Thời gian tốt nhất để đi bộ là buổi sáng trước khi ăn. Khi dạ dày không có nhiều thức ăn sẽ giúp đốt cháy calorie tốt hơn và đây cũng là thời điểm bạn có thể bước đi một cách nhẹ nhàng.

4.3. Các biện pháp kết hợp giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

• Việc cho con bú cũng là bài tập giảm eo, giảm mỡ hiệu quả. Theo nghiên cứu, mỗi giờ cho con bú cơ thể người mẹ có thể mất đến 800 calo. Việc này tiết kiệm thời gian và không phải vận động tay chân.
• Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Giấc ngủ có vai trò rất lớn đối với phụ nữ sau sinh. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng, stress. Ngủ đủ giấc còn hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư trong cơ thể, kiểm soát việc thèm ăn, tăng cảm giác no lâu hơn.
• Kiên trì giảm cân: Giảm cân là cả quá trình, các mẹ hãy đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần. Thời gian có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau khi sinh. Việc giảm cân cấp tốc sẽ không có lợi cho các mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cần thể chất thật tốt để chăm con.
• Tránh căng thẳng, stress: Thời gian stress sẽ làm cơ thể giải phóng các hormone cortisol và gây ra mệt mỏi, cáu gắt và cả tăng cân. Đồng thời, mức cortisol càng cao thì bạn sẽ càng thèm đồ ngọt, gây khó khăn khi giảm bụng sau sinh.
• Các món ăn vặt lành mạnh: Bạn nên ăn đồ ăn lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn tốt cho sức khỏe trong thời gian cho bé bú.

Như vậy, các mẹ đã có những cách giảm mỡ bụng sau sinh và bài tập giảm eo tại nhà cực đơn giản mà hi​ệu quả cao. Đừng bỏ lỡ phương pháp nào nhé. Chúc các mẹ thành công lấy lại vòng eo thon gọn, dáng đẹp xinh.