Ăn gì đẹp da chống lão hoá: Những thực phẩm bạn không nên bỏ qua

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc và cải thiện làn da đẹp và rạng rỡ hơn. Lựa chọn đúng thực phẩm sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình ngăn ngừa lão hoá da của cơ thể. Vậy nên ăn gì đẹp da chống lão hoá để làn da được khỏe mạnh, rạng rỡ từ bên trong.

1. Tại sao nên bổ sung thực phẩm chống lão hoá da?

Theo thời gian, các tế bào da dần bị suy giảm cả về số lượng và chất lượng, từ đó chức năng, cấu trúc, độ đàn hồi của da kém đi rất nhiều. Hiện tượng này được gọi là quá trình lão hoá tự nhiên của cơ thể. Càng lớn tuổi, làn da sẽ lộ rõ các dấu hiệu lão hoá có thể dễ dàng nhìn thấy bằng mắt thường như: da xỉn màu, bề mặt khô ráp, xuất hiện các vết chân chim ở khoé mắt, khoé môi, làn da bị chảy xệ, kém đàn hồi,…

Kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hoá da

Tuy không thế ngăn ngừa hoàn toàn quá trình lão hoá da của cơ thể nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình này diễn da, giúp giữ được làn da căng hồng, mịn màng lâu hơn. Vậy có những biện pháp ngăn ngừa chống lão hoá da nào?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ bổ sung collagen, dưỡng chất để ngăn ngừa lão hoá. Tuy nhiên, không phải cứ sử dụng sản phẩm bổ trợ là làn da có thể trẻ mãi không già. Chúng ta phải kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, dưỡng chất để làm chậm quá trình lão hoá da.

Vậy ăn gì đẹp da chống lão hoá?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để làn da được cải thiện tốt nhất, chúng ta nên ưu tiên và tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin. Nên hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ, gây nóng trong và các thực phẩm ăn liền.

Khi bổ sung các thực phẩm chứa nhiều thành phần chống oxy hoá, nó sẽ có tác dụng trung hòa các gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hoá. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách an toàn nhất để chống lại làn da xỉn màu, nếp nhăn do lão hoá gây ra.

2. Các loại thực phẩm chống lão hoá hiệu quả, dễ tìm

Việc bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho da, giúp làn da được nuôi dưỡng sáng mịn, ngừa lão hoá ngày từ bên trong. Vậy các thực thực phẩm đó là gì?

2.1. Cà chua

Cà chua có chứa lycopene giúp làn da trở nên mịn màng.

Đứng đầu trong danh sách thực phẩm “ăn gì đẹp da chống lão hoá” đó chính là quả cà chua. Đây là thực phẩm rẻ và dễ tìm trong gian bếp của bạn. Trong cà chua có chứa lycopene – đây là một loại carotenoid có thể giúp làn da trở nên mịn màng.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia vào năm 2008 nhận định rằng, những người có nồng độ lycopene trong cơ thể cao hơn thì sẽ có làn da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ lycopene cũng hỗ trợ bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng tốt hơn.

Ngoài cà chua, bạn cũng có thể bổ sung thêm lycopene bằng các thực phẩm có màu đỏ như: bưởi hồng, cà rốt, ớt đỏ, ổi, dưa hấu,…

2.2. Các loại trái cây giàu Vitamin C

Vitamin C là chất giúp làm trắng da và chống oxy hóa hiệu quả đã được công nhận. Trong cơ thể, vốn dĩ đã có sẵn vitamin C để hỗ trợ kích thích tế bào sản sinh ra Collagen. Tuy nhiên, càng về già lượng Vitamin C ngày càng bị thiếu hụt, vì vậy việc bổ sung Vitamin C vào cơ thể là vô cùng cần thiết và không thể thiếu để chống lão hoá da.

Các loại trái cây giàu Vitamin C mà bạn có thể ăn hàng ngày như: cam, bưởi, kiwi, chanh,…

2.3. Đu đủ giúp tăng sự đàn hồi của da

Ăn gì đẹp da chống lão hoá thì không thể thiếu loại trái cây thơm ngon giàu chất chống oxy hoá – đu đủ. Trong đu đủ chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất như Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, canxi, phốt pho,… có tác dụng rất tốt trong việc giúp cải thiện độ ẩm, đàn hồi của da, làm mờ vết thâm, nám hiệu quả.

Đu đủ giúp tăng cường độ ẩm cho da

Ngoài ra, đu đủ cũng chứa papain – một loại enzyme chống lão hoá bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nếu như bạn ăn đu đủ thì có thể giúp cơ thể loại bỏ tế bào chết, giúp làn da sáng mịn hơn.

2.4. Dầu oliu

Dầu oliu là thực phẩm được đánh giá là một trong những loại dầu ăn tốt cho da nhất hiện nay. Trong dầu oliu giàu axit béo Omega 3, được đánh giá cao về khả năng giữ ẩm và tăng cường sự đàn hồi cho da. Bên cạnh đó, polyphenol là chất giúp kháng viêm, làm chậm quá trình oxy hóa tự nhiên hiệu quả.

Vì vậy, khi sử dụng để chiên nấu, bạn có thể lấy dầu oliu để thay cho loại dầu ăn thông thường. Bạn cũng có thể trộn dầu oliu trong các món ăn như rau củ trộn, salad,… Hoặc các chị em phụ nữ có thể lấy dầu oliu nguyên chất để massage da mặt giúp da luôn căng mịn, tươi sáng mỗi ngày.

2.5. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành rất giàu isoflavone có thể bảo vệ collagen và giúp làn da săn chắc, mịn màng hơn. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí American College of Nutrition cho biết rằng: Những chú chuột bạch được cho ăn isoflavone và tiếp xúc tia cực tím có da đẹp hơn so với những con chuột còn lại không được ăn isoflavone. 

Qua đó, ta có thể thấy, việc ăn đậu nành, đậu hũ,… có thể làm chậm sự thiếu hụt của collagen trong cơ thể giúp làn da của bạn thêm săn chắc.

2.6. Sữa chua

Sữa chua có công dụng cấp ẩm giúp làn da luôn trắng sáng mịn màng.

Sữa chua chắc hẳn không còn xa lạ gì đối với các chị em, được xem là “bí quyết” làm đẹp da được truyền tai nhau. Vậy, tại sao sữa chua lại được yêu thích như vậy?

Trong sữa chua có chứa rất nhiều thành phần có lợi cho da như kẽm, canxi, vitamin B, axit lactic và hệ vi sinh vật vô cùng tốt. Những thành phần này có công dụng cấp ẩm, dưỡng ẩm da hiệu quả giúp làn da luôn trắng sáng mịn màng.

Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp làm giảm các nốt mẩn đỏ, giải độc tố, hạn chế mụn trứng cá cho da. Đặc biệt, sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hoá. Sử dụng một sữa chua mỗi ngày và dùng sữa chua để đắp mặt nạ sẽ giúp làn da bạn rạng rỡ, trắng hồng.

3. Những lưu ý khi bổ sung các thực phẩm chống lão hoá da

Đến đây chắc hẳn bạn đã biết ăn gì đẹp da chống lão hoá, tuy nhiên trong quá trình chế biến và sử dụng các thực phẩm này bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

• Không nên lạm dụng, ăn quá nhiều thực phẩm chống lão hoá. Cái gì dùng quá mức thì sẽ không tốt. Thay vào đó chúng ta cần sử dụng với thực đơn, liều lượng phù hợp.
• Khi chế biến các thực phẩm nên hạn chế sử dụng muối ăn và dầu mỡ, điều này có thể làm giảm hiệu quả của các chất dinh dưỡng của chúng.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và rèn luyện thể thao phù hợp. Không thể chỉ ăn mà quên luyện tập, điều này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng già hơn,…

Ngoài việc sử dụng những sản phẩm bổ sung, dưỡng da thì việc kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý là vô cùng quan trong giúp làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Hy vọng với bài viết “ăn gì đẹp da chống lão hóa” đã cung cấp bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể tham khảo và lựa chọn được thực phẩm chống lão hoá phù hợp với bản thân.