Giải đáp thắc mắc ăn cháo có béo không? Giá trị calo trong cháo trắng?

Ăn cháo có béo không là thắc mắc và cũng là nỗi lo lắng của những người đang áp dụng thực đơn giảm cân tốt cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu để biết liệu rằng ăn cháo mập không thì đừng bỏ qua bài viết này của 82X Beauty nhé. 

1. 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo?

Ăn cháo có béo không còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Vậy 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo? Trên thực tế, lượng calo trong 1 bát cháo sẽ phụ thuộc vào các thành phần được lựa chọn để nấu. Nếu bạn ăn cháo trắng thì sẽ nạp khoảng 251 Kcal.

Calo trong cháo thấp thì ăn cháo có béo không?

Cụ thể các món cháo như cháo thịt băm, cháo bí đỏ, cháo gà, cháo ếch… có mức calo khác nhau. Tùy vào sở thích và lượng calo mà cơ thể cần, bạn sẽ lựa chọn menu cháo phù hợp cho bản thân. 

Tuy nhiên, một số loại cháo cơ bản và phổ biến thường được dùng sẽ có lượng calo như sau:

• Lượng calo trong cháo trắng: 251 calo
• Lượng calo trong cháo thịt: 320,6 calo
• Lượng calo trong cháo lòng: 294,6 calo
• Lượng calo trong cháo lươn: 316 calo
• Lượng calo trong cháo sườn: 325,3 calo
• Lượng calo trong cháo hàu: 250 calo

Lưu ý là hàm lượng này được tính dựa vào 1 bát cháo to dành cho người trưởng thành.

Có nhiều món cháo với các lượng calo khác nhau cho bạn lựa chọn

2. Chuyên gia trả lời: Ăn cháo có béo không?

Thực tế, cháo có chứa tinh bột nên nhiều người lo ngại liệu ăn cháo có béo không. Nhưng khi kiểm tra thì calo trong cháo nằm ở mức trung bình nên sẽ không tăng cân. Vậy 82X Beauty đã giúp bạn yên tâm về vấn đề ăn cháo có béo không, nhưng bạn có biết cháo còn có lợi ích cho sức khỏe? 

Trong cháo chứa nhiều chất như protein, tinh bột, chất xơ, sắt, khoáng chất,… Vì thế, cháo sẽ cung cấp bổ sung các dưỡng chất cần thiết có lợi.

Ăn cháo có béo không hay hỗ trợ giảm cân?

Trong một số trường hợp, nếu bạn ăn cháo đúng cách thì đây là món hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả. Theo những nghiên cứu, các chuyên gia chỉ ra trong cháo có đến 60% là nước. Do vậy khi ăn cháo, bạn sẽ vừa cảm giác no, vừa cắt giảm được lượng tinh bột mà lại cung cấp được một lượng nước cần thiết.

Việc ăn cháo có béo không phụ thuộc vào thực phẩm ăn kèm

Các bạn đang trong quá trình giảm cân, chắc chắn sẽ  muốn được giải đáp thắc mắc: ăn cháo trắng có mập không. Câu trả lời là không, bởi vì cháo trắng là món ăn có lượng calo thấp nhất trong các loại cháo. Do vậy, đây là món có mặt trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em phụ nữ.

3. Gợi ý thực đơn với cháo giúp giảm béo

Chắc chắn rằng với những thông tin hữu ích ở trên, bạn đã có câu trả lời cho việc ăn cháo có béo không. Nếu bạn muốn món ăn này có trong thực đơn ăn kiêng của mình, hãy tham khảo một số loại cháo bổ dưỡng và ít calo sau đây: 

3.1 Cháo thịt băm 

Cháo thịt băm là loại cháo phổ biến và dễ nhất để chuẩn bị nguyên liệu và nấu. Hàm lượng dinh dưỡng cao trong cháo thịt băm bao gồm canxi, vitamin, tinh bột, đạm… Lưu ý là để giảm cân hiệu quả bạn nên chọn loại thịt băm ít mỡ và nêm nếm gia vị vừa phải.

Trong trường hợp bạn muốn thêm dinh dưỡng cho món ăn thì có thể kết hợp với củ quả. Và cũng cần lưu ý về hàm lượng calo trong những loại rau củ mà bạn thêm vào. Để từ đó cân đối thực đơn giảm cân nhé!

Cháo thịt băm là loại cháo thông dụng và có lượng calo phù hợp cho giảm cân

3.2 Cháo củ quả chay

Đối với những bạn vẫn đang còn lo lắng cho việc ăn cháo có béo không thì hãy thử ngay món cháo củ quả chay nhé! Đây là một món cháo không chứa nhiều calo và đạm động vật nên không gây béo. Cháo củ quả chay còn cung cấp vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Một số loại củ nên được thêm vào thực đơn cháo giảm béo là: Bắp (ngô), khoai lang tím, cà rốt, nấm, hạt sen,… Đồng thời, bạn nên tránh những loại củ có nhiều calo như khoai tây. Việc cân đối hàm lượng calo rất quan trọng với người giảm béo đó nhé.

Cháo rau củ chay chứa lượng calo thấp và tốt cho hệ tiêu hóa

3.3 Cháo yến mạch giảm cân

Một trong những vấn đề khác mà nhiều bạn quan tâm là tối ăn cháo có mập không. Bạn không nên lo lắng quá vì món cháo yến mạch là giải pháp hữu hiệu để giải quyết vấn đề này. 

Yến mạch có tác dụng no lâu và có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trong yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Khi kết hợp cùng cháo trắng sẽ tăng thêm độ thơm ngon mà không phải lo đến vấn đề tăng cân.

Cháo yến mạch là món ăn không béo vào buổi tối

3.4 Cháo gà dinh dưỡng

Cháo gà là món ăn quen thuộc trong khẩu phần ăn của chúng ta. Tuy nhiên vì hàm lượng dinh dưỡng dồi dào từ gà mà nhiều người e ngại ăn cháo có béo không, đặc biệt là ăn cháo gà. Và câu trả lời là không mập nếu bạn sử dụng phần ức để chế biến.

Ăn cháo có béo không hay cháo ức gà sẽ giúp giảm béo?

Không những không mập, ăn cháo gà sẽ giúp tăng quá trình trao đổi và hấp thụ dưỡng chất. Đồng thời nó có thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là một trong những món cháo yêu thích của các tín đồ tập gym và muốn giảm cân.

4. Những lưu ý cần biết khi ăn cháo giảm cân

Nếu bạn đã biết rõ việc ăn cháo có béo không thì dưới đây những lưu ý trong việc áp dụng cháo để giảm cân. Một số vấn đề cần lưu tâm khi ăn cháo để giảm cân và giữ gìn vóc dáng là:

• Bạn không nên chỉ ăn một loại cháo trắng. Thay vào đó xen kẽ và liên tục thay đổi các món cháo để kích thích vị giác và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Mọi người cũng cần lưu ý không nên thay thế cơm bằng cháo trong thời gian dài. Điều này sẽ làm cho cơ thể thiếu hụt dưỡng chất và năng lượng hoạt động cho 1 ngày.
• Ngoài việc ăn cháo thì nên uống kết hợp với các loại nước ép trái cây, rau củ để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng cháo củ quả rồi thì có thể chọn trái cây khác để đa dạng thực đơn.
• Trong quá trình nấu cháo nên giảm gia vị và dầu ăn. Bạn có thể thay thế gia vị tốt như dầu hào thay dầu ăn, muối tinh luyện không có thành phần khác.
• Ăn cháo giảm cân phải kết hợp cùng với vận động thường xuyên và thể dục thể thao đều đặn. Để tránh mất sức trong quá trình tập luyện cường độ cao thì có thể dùng thêm đồ uống bổ sung Protein.

Luôn thay đổi các món cháo để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Những thông tin hữu ích trên đây đã giúp bạn xóa tan được những lo lắng trong vấn đề ăn cháo có béo không. Hy vọng rằng các bạn sẽ áp dụng thực đơn món ăn ngon và bổ dưỡng này hằng ngày một cách khoa học. Để biết được ăn cháo đậu đỏ có mập không hay ăn cháo đỗ đen có béo không thì hãy luôn theo dõi 82X Beauty để cập nhật trong những bài viết hữu ích sau nhé!