Ngủ nhiều có béo không? Nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Ngủ nhiều có béo không là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhưng liệu ngủ nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng? 82X Beauty sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này ngay sau đây nhé! 

1. Cơ thể con người cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ?

Ai cũng biết ăn uống đúng cách và tập thể dục đều quan trọng cho việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu còn cho thấy một yếu tố quan trọng khác cũng ảnh hưởng đến sức khỏe: giấc ngủ.

Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe. Trước khi tìm hiểu ngủ nhiều có béo không, chúng ta cùng phân tích số giờ ngủ phù hợp mỗi ngày cho từng độ tuổi:

• Trẻ em sơ sinh: ngủ 16 – 20 tiếng.
• Trẻ em dưới 14 tuổi: ngủ 10 tiếng.
• Người trưởng thành: ngủ 8 tiếng.
• Người già: ngủ 6 tiếng.

Giấc ngủ đủ với người trưởng thành là 8 tiếng/ngày

Nếu thời gian ngủ của bạn nhiều hơn số giờ tiêu chuẩn thì bạn nên xem xét lại giấc ngủ của bản thân có chất lượng không. Bởi vì vấn đề không chỉ là ngủ nhiều có béo không, mà nó còn có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng những vấn đề sức khỏe khác.

Một số nguyên nhân gây thói quen ngủ nhiều là:

• Trầm cảm: Gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi ngày. Kèm theo đó là các biểu hiện như bồn chồn, lo lắng, mệt mỏi và ủ rũ.

• Thiếu máu: Làm suy giảm chức năng não bộ và hệ thống thần kinh dẫn đến buồn ngủ, mất tập trung.

• Suy tuyến giáp: Khi thức dậy, người bệnh vẫn cảm thấy thiếu năng lượng gây mệt mỏi, buồn ngủ và ngủ nhiều hơn.

• Hội chứng ngủ quá mức Hypersomnia: Là bệnh hiếm gặp, chỉ có 200 người mắc trên thế giới khiến bạn dành quá nhiều thời gian để ngủ.

• Thuốc: Thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc điều trị khác có chứa chất gây ngủ.
• Bệnh về thần kinh: Các bệnh như Parkinson, đa xơ cứng, u não, chấn thương não… sẽ gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn ngủ nhiều.

Vậy thì ngủ nhiều có béo không? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay trong mục nội dung tiếp theo.

2. Sự thật về ngủ nhiều có béo không?

Để trả lời câu hỏi ngủ nhiều có béo không thì trước hết bạn cần hiểu được rằng khi ngủ, cơ thể giảm hoạt động và trao đổi chất. Vì vậy ngủ nhiều khiến thời gian tiêu hao năng lượng giảm, dẫn đến tích trữ chất béo và calo khiến cơ thể tăng cân.

Mặt khác, ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ đều ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ dễ làm sản sinh nhiều hormone Ghrelin tăng kích thích thèm ăn, trong khi ngủ quá nhiều lại khiến hoạt động giải phóng năng lượng chững lại.

Ngủ nhiều có béo không là thắc mắc đang được quan tâm giải đáp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ nhiều và tăng cân. Cụ thể, các nhà khoa học Canada đã làm một khảo sát về lối sống của 276 người trong vòng 6 năm. Kết quả khảo sát cho thấy người có thói quen ngủ dài sẽ tăng cân nhiều hơn so với người ngủ bình thường.

Khi thiếu ngủ, thùy trán – nơi tập trung ra quyết định và kiểm soát xung động – sẽ ngừng hoạt động hiệu quả. Điều này khiến bạn khó kiểm soát bản thân và dễ dàng tạo thói quen xấu như ăn nhiều thức ăn vặt hoặc đồ ăn không lành mạnh. Đến đây chắc bạn đã có câu trả lời cho riêng mình về vấn đề ngủ nhiều có mập không rồi chứ?

3. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh mà không cần ngủ nhiều?

Sau khi có đáp án cho câu hỏi ngủ nhiều có béo không, chắc chắn nhiều người sẽ quan tâm đến cách giảm cân hiệu quả mà không phụ thuộc vào việc ngủ nhiều. Hiểu được tâm lý đó, dưới đây chúng tôi xin giới một số phương pháp giúp bạn giảm cân lành mạnh mà không cần ngủ nhiều:

• Hạn chế ăn no vào giờ đi ngủ: Tránh ăn quá no trong vòng 2-3 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Ăn nhẹ với các món dễ tiêu hóa như trái cây, sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn cảm thấy đói.

• Dậy sớm và tập thể dục: Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp bạn không còn phải băn khoăn ngủ nhiều có béo không. Hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội…

• Thay đổi chế độ ăn: Cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.

• Điều chỉnh giấc ngủ: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu và tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh để dễ đi vào giấc ngủ.

Nên ăn nhiều rau củ và trái cây khi đang giảm cân

Bên cạnh việc quan tâm ngủ nhiều có béo không, các chị em, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân cũng nên chú ý đến các yếu tố quan trọng khác đã được đề cập ở trên. Từ đó, có thể duy trì được cân nặng như mơ ước với thể chất khỏe mạnh.

4. Một số tác hại của việc ngủ nhiều và cách khắc phục

Ngoài việc quan tâm ngủ nhiều béo hay gầy thì bạn cũng nên biết rằng nhiều vấn đề về sức khỏe cũng sẽ phát sinh nếu bạn ngủ quá nhiều. Cụ thể:

4.1. Tác hại của việc ngủ nhiều

Bên cạnh mối quan tâm về việc ngủ nhiều có béo không, còn có nhiều ảnh hưởng từ thói quen này đến sức khỏe cần được làm rõ. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng ngủ nhiều thực sự có thể khiến bạn uể oải, mất tập trung và giảm trí nhớ, trái ngược với lợi ích của việc ngủ đủ giấc.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhiều tác hại của việc ngủ quá nhiều:

• Gián đoạn chất dẫn truyền thần kinh serotonin: Dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy.
• Gây co cứng cơ, đau lưng: Do nằm ngủ quá nhiều trong một tư thế.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Người ngủ 9-11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao hơn 28% so với người ngủ thông thường.
• Nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch cao hơn 34%.
• Dễ dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2: Do ngủ nhiều làm tăng lượng đường trong máu.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Điểm số đo lường sức khỏe tinh thần của người ngủ nhiều thấp hơn người ngủ bình thường.
• Giảm khả năng thụ thai: Đối với phụ nữ thụ tinh ống nghiệm, ngủ nhiều khiến khả năng thụ thai thấp hơn 43%.

Ngủ nhiều giảm khả năng thụ thai

Theo các thông tin ở trên, có thể thấy mặc dù ngủ rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng ngủ quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm ngủ nhiều có béo không, bạn cũng nên thay đổi thói quen ngủ của mình để đảm bảo sức khỏe nhé.

4.2. Cách khắc phục

Bạn đã biết đáp án cho việc ngủ nhiều có béo không và những hệ lụy liên quan, nhưng làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy thử áp dụng những cách khắc phục sau đây:

• Ngừng sử dụng thuốc gây buồn ngủ: Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc có chứa chất gây buồn ngủ, hãy cân nhắc ngừng sử dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm kiếm phương án thay thế.

• Sử dụng thức uống kích thích tỉnh táo: Nếu phải sử dụng các loại thuốc gây buồn ngủ thì sau khoảng 1 giờ, bạn có thể uống trà hoặc cà phê để giúp bản thân tỉnh táo hơn. Gần giờ đi ngủ, bạn có thể uống trà tâm sen hoặc các loại viên thảo mộc để giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

• Thiết lập lịch trình ngủ hợp lý: Hãy lập một lịch trình ngủ phù hợp cho cả ngày và áp dụng đều đặn cả tuần. Cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và thức dậy sau khi đã ngủ đủ 7-8 tiếng. Đối với giấc ngủ trưa, chỉ nên ngủ trong khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

• Đối với những ai yêu thích ngủ nướng: Bạn hoàn toàn có thể tự thưởng cho bản thân một giấc ngủ dài vào ngày cuối tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ dành thời gian luyện tập thể dục thể thao sau đó để đốt cháy calo dư thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Nên ngủ trước 23 giờ tối và thức dậy vào 6 giờ sáng

Như vậy, qua bài viết này đã có thể giải đáp được thắc mắc ngủ nhiều có béo không. Nhìn chung, ngủ nhiều không phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng cân, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. 82X Beauty khuyên bạn nên chọn cách giảm cân lành mạnh. Tham khảo các bài viết ở website chúng tôi để tìm hiểu phương pháp giảm cân tốt nhé!