Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là bao nhiêu?

Collagen, một loại protein quý giá chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì cấu trúc, độ đàn hồi và sức mạnh của làn da, xương, gân, và nhiều cơ quan khác. Những năm gần đây, collagen đã trở thành từ khóa phổ biến trong ngành chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, xuất hiện từ thực phẩm chức năng đến các sản phẩm dưỡng da cao cấp. Nhưng một câu hỏi mà nhiều người vẫn băn khoăn là: Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là bao nhiêu để cơ thể phát huy tối đa lợi ích từ loại protein này? Hãy cùng 82X tìm hiểu chi tiết dưới đây. 

1. Collagen: Nền tảng cho sức khỏe và sắc đẹp

Collagen không đơn thuần là một loại protein; nó chính là nền tảng vững chắc giúp cơ thể chúng ta vận hành mượt mà và hiệu quả. Với cấu trúc xoắn ba đặc biệt, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối và bảo vệ tính toàn vẹn của các mô liên kết, từ làn da mịn màng cho đến các khớp xương dẻo dai. Trong cơ thể, collagen tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau, nhưng phổ biến nhất vẫn là collagen loại I, II và III, mỗi loại đều có nhiệm vụ riêng trong việc duy trì sức khỏe và sự trẻ trung cho cơ thể phái đẹp. 

• Collagen loại I: Chiếm khoảng 90% tổng lượng collagen trong cơ thể, collagen loại I là yếu tố chủ đạo giúp duy trì độ săn chắc của làn da, đồng thời củng cố xương và gân, mang lại sự bền vững cho toàn bộ hệ thống cơ thể.
• Collagen loại II: Chủ yếu hiện diện trong sụn, collagen loại II đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của các khớp xương, giúp cơ thể di chuyển mượt mà và dẻo dai.
• Collagen loại III: Thường xuất hiện cùng với collagen loại I, collagen loại III hỗ trợ cấu trúc các cơ quan nội tạng, mạch máu và làn da, đảm bảo hoạt động ổn định và sức khỏe toàn diện của cơ thể.

2. Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là bao nhiêu?

Không có một tiêu chuẩn chính thức nào từ các tổ chức y tế quốc tế về hàm lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày. Tuy nhiên, dựa trên các nghiên cứu lâm sàng và khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, 82X sẽ đưa ra một số gợi ý cụ thể về lượng collagen cần thiết cho 1 ngày để đạt được những kết quả tốt nhất cho sức khỏe và sắc đẹp.

Đối với độ tuổi thiếu niên

Trẻ em và thanh thiếu niên thường không cần bổ sung collagen nhiều vì cơ thể có khả năng sản xuất đủ lượng collagen cần thiết. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình phát triển và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Đối với người trưởng thành (20-30 tuổi)

Trong giai đoạn này, cơ thể vẫn tự sản xuất collagen một cách tự nhiên, nhưng khả năng này bắt đầu suy giảm dần theo thời gian. Việc bổ sung khoảng 2.500 mg đến 5.000 mg collagen mỗi ngày có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da, sự chắc khỏe của tóc, móng, và các khớp. Đặc biệt, từ tuổi 25 trở đi, việc bổ sung collagen trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để giữ gìn sức trẻ và sức khỏe toàn diện.

Đối với chị em trung niên (30-50 tuổi)

Ở độ tuổi trung niên, sự suy giảm collagen trong cơ thể trở nên rõ rệt hơn, dẫn đến tình trạng mất độ đàn hồi của da và các dấu hiệu lão hóa. Để hỗ trợ giảm thiểu những biểu hiện này và duy trì sức khỏe của xương và khớp, việc bổ sung từ 5.000 mg đến 10.000 mg collagen mỗi ngày là cần thiết.

Đối với người cao tuổi (Trên 50 tuổi)

Ở giai đoạn này, cơ thể giảm sản xuất collagen với tốc độ nhanh hơn, kéo theo những vấn đề liên quan đến da, khớp và xương. Bổ sung trên 10.000 mg collagen mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng da, củng cố xương khớp, và hỗ trợ sức khỏe toàn diện, giúp bạn duy trì sự linh hoạt và vẻ ngoài tươi trẻ dù ở độ tuổi nào.

Tóm lại, nếu bạn đã bước qua tuổi 25, đây là lúc cần nhận thức rõ hơn về sự thiếu hụt collagen tự nhiên đang diễn ra trong cơ thể mình. Đối với phụ nữ trung niên, lượng collagen nên bổ sung hàng ngày dao động từ 5.000 mg đến 10.000 mg để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe. Với chị em trẻ hơn, hàm lượng collagen theo độ tuổi cần thiết thường ở mức thấp, chỉ khoảng 2.000 mg đến 5.000 mg. Tuy nhiên, nhu cầu collagen không chỉ phụ thuộc vào độ tuổi mà còn vào thể trạng cá nhân, chế độ dinh dưỡng và lối sống hàng ngày. 

3. Sẽ như thế nào nếu bạn bổ sung đủ lượng collagen cần thiết cho 1 ngày? 

Khi đảm bảo bổ sung đủ lượng collagen cần thiết cho 1 ngày, cơ thể phái đẹp sẽ trải qua những thay đổi tích cực rõ rệt, không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn gìn giữ sắc xuân và sự trẻ trung lâu dài theo thời gian. 

Làn da săn chắc, trẻ trung

Bổ sung đầy đủ collagen sẽ giúp làn da trở nên săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Các nếp nhăn, đường nhăn sẽ dần mờ đi, mang lại cho chị em một diện mạo trẻ trung và rạng rỡ hơn. Da không chỉ trở nên căng mọng mà còn duy trì độ ẩm mịn, giúp phái đẹp luôn tự tin với vẻ ngoài của mình.

Khớp xương linh hoạt, dẻo dai

Collagen là thành phần chính của sụn, giúp bảo vệ và duy trì độ linh hoạt của các khớp xương. Khi cơ thể được bổ sung đủ hàm lượng collagen, khớp xương sẽ trở nên dẻo dai hơn, giảm thiểu tình trạng đau nhức và ngăn ngừa các vấn đề về viêm khớp, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng cao.

Tóc, móng chắc khỏe

Tóc và móng tay cũng nhận được lợi ích từ việc bổ sung collagen đều đặn mỗi ngày. Chị em sẽ thấy mái tóc trở nên chắc khỏe, bóng mượt và ít gãy rụng hơn, móng tay đồng thời cứng cáp, không còn bị giòn và dễ gãy như trước.

Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch 

Collagen cũng có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là trong việc bảo vệ và làm lành niêm mạc đường ruột. Bổ sung collagen hàng ngày có thể giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hấp thụ dưỡng chất và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến đường ruột.

Bên cạnh đó, bổ sung hàm lượng collagen đầy đủ hàng ngày còn giúp củng cố thành mạch máu, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc duy trì đủ lượng collagen trong cơ thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

4. Bổ sung Collagen cách nào hiệu quả nhất? 

Bổ sung thực phẩm tự nhiên có hàm lượng collagen cao

Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất để bổ sung collagen là thông qua chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm như thịt bò, gà, cá, đặc biệt là da và xương của chúng, chứa lượng collagen dồi dào. Nước hầm xương từ bò, gà, hoặc cá là nguồn cung cấp collagen tự nhiên, giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là collagen type II, rất hữu ích cho việc bảo vệ sụn và khớp. Thêm vào đó, các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi chứa nhiều vitamin C, một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả. Rau xanh đậm như cải bó xôi và cải xoăn cũng góp phần tăng cường sản xuất collagen tự nhiên.

Sử dụng collagen dạng thực phẩm bổ sung

Ngoài chế độ ăn uống, sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen dạng bột, viên uống, hoặc nước uống cũng là một cách phổ biến và hiệu quả. Các sản phẩm này thường được chiết xuất từ da hoặc xương động vật, thủy phân để dễ hấp thụ hơn. Khi chọn mua, chị em nên ưu tiên các sản phẩm có chứa collagen peptide (dạng collagen đã được phân cắt thành các đoạn nhỏ) vì chúng dễ dàng hấp thụ và sử dụng trong cơ thể. Ngoài ra, nên lựa chọn những sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, đã được kiểm định chất lượng như Collagen 82X để đảm bảo an toàn và hiệu quả. 

5. 82X Collagen – Sản phẩm Top 1 Nhật Bản được phái đẹp tin dùng hiện nay

82X Collagen là một trong những dòng sản phẩm collagen cao cấp đến từ Nhật Bản, nổi bật nhờ chất lượng vượt trội và hiệu quả vượt bậc trong việc chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe. Cứ 8 giây lại có 1 sản phẩm được bán ra thị trường, Collagen 82X đã nhanh chóng khẳng định vị thế của mình như một lựa chọn hàng đầu cho những ai mong muốn duy trì vẻ đẹp thanh xuân và làn da khỏe mạnh. 

Collagen 82X sở hữu hàm lượng collagen peptide chất lượng cao, chiết xuất từ cá ngừ đại dương, tập trung vào collagen loại I và III, hai loại collagen quan trọng nhất giúp duy trì độ săn chắc, đàn hồi và trẻ trung cho làn da. Bên cạnh đó, công thức của Collagen 82X còn được bổ sung các dưỡng chất quý giá như axit hyaluronic, vitamin C, elastin và chiết xuất từ nhiều loại trái cây và thảo dược tự nhiên, tạo nên một hỗn hợp hoàn hảo để kích hoạt da trắng hồng tự nhiên từ tầng tế bào, tăng cường hàng rào bảo vệ, giúp da thêm phần khỏe mạnh. Đặc biệt hơn cả, Collagen 82X được sản xuất theo công nghệ Kosoteki hiện đại bậc nhất xứ sở Phù Tang, tạo ra các phân tử collagen peptide siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu và phát huy tác dụng trong cơ thể. Công nghệ này không chỉ giữ được độ tinh khiết của các thành phần mà còn bảo toàn dưỡng chất, giúp sản phẩm X6 hiệu quả nâng cơ, đảo ngược tuổi sinh học.

Được ví như dòng Collagen “quốc dân”, 82X là lựa chọn hoàn hảo của hàng loạt KOLs, nghệ sĩ, beauty bloggers nổi tiếng. Làn da trở nên mịn màng, săn chắc và rạng rỡ hơn, các nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa được giảm thiểu đáng kể. Tóc và móng cũng trở nên chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng và hư tổn, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh.

Bổ sung lượng collagen cần thiết cho 1 ngày không chỉ là biện pháp chăm sóc vẻ đẹp bề ngoài mà còn là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe bền vững. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa khoa học tiên tiến và nguyên liệu tự nhiên cao cấp, 82X Collagen mang đến cho chị em một phương pháp hiệu quả để duy trì nét thanh xuân và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.