5 phương pháp giảm mỡ hông hiệu quả bất ngờ

Giảm mỡ hông là mục tiêu của nhiều chị em với mong muốn có thân hình thon gọn và cân đối. Tuy nhiên để đạt được điều này, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học thì việc lựa chọn phương pháp giảm mỡ cũng rất quan trọng. Hãy cùng 82X Beauty tìm hiểu về 5 phương pháp giảm mỡ hông hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân hình thành mỡ hông

Trước khi tìm hiểu sâu hơn về các phương pháp giảm mỡ hông, bạn cần biết rằng có nhiều nguyên nhân hình thành mỡ hông, bao gồm:

• Dư thừa calo: Khi lượng calo nạp vào nhiều hơn mức cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày và không đốt cháy hết lượng calo dư thừa đó, chúng sẽ được chuyển thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
• Ít vận động: Khi bạn thiếu hoạt động thể chất hoặc do tính chất công việc phải ngồi quá nhiều và quá lâu, cơ thể sẽ không đốt cháy đủ calo và mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng hông.
• Chế độ ăn uống: Việc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm chứa nhiều calo, đường và các chất béo không tốt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến hình thành mỡ hông. Bên cạnh đó, nếu chế độ ăn quá ít các thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm bạn cảm thấy liên tục thèm ăn, từ đó dễ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Mỡ hông hình thành do dư thừa calo, ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh

2. Các phương pháp giảm mỡ hông hiệu quả

2.1. Tập cardio

Một trong những phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm mỡ hông là tập cardio. Các bài tập cardio tập trung vào tăng cường hoạt động tim mạch và đốt cháy calo, giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Một số bài tập cardio phổ biến mà bạn có thể tập luyện tại nhà gồm có:

• Bài tập Jumping Jack: Khi thực hiện, bạn nhảy lên và đồng thời mở rộng chân và cánh tay. Bài tập này tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và làm giảm mỡ trong cơ thể.
• Bài tập Butt Kicks: Tập trung vào cơ đùi sau và cơ mông. Khi thực hiện, hãy chạy tại chỗ và cố gắng đưa 2 gót chân lên gần mông.
• Bài tập Crab Walk:  Bạn ngồi trên sàn với lòng bàn chân chạm sàn, tay đặt sau lưng, sau đó dùng cơ tay và cơ chân để di chuyển lên trước và lùi về sau. Bài tập này tăng cường sự ổn định và sức mạnh của cơ toàn thân.

Một trong những phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm mỡ hông là tập cardio

2.2. Yoga

Yoga là hình thức tập luyện kết hợp giữa tư thế cơ thể, hơi thở và sự tập trung để giúp cân bằng, hài hòa từ sức khỏe tinh thần đến sức khỏe thể chất. Các động tác và tư thế yoga giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt của tay chân và còn giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn trong tâm hồn.

Những lợi ích đặc biệt mà yoga mang lại có thể kể đến như:

• Yoga bao gồm nhiều động tác tác động đến cơ bụng và cơ lưng, như Plank Pose, Boat Pose và Chaturanga Dandasana giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ vùng hông và bụng.
• Các tư thế như Warrior Pose và Chair Pose giúp làm săn chắc vùng hông. Điều này có thể giúp giảm mỡ hông và mang lại cho bạn vóc dáng cân đối hơn.
• Các động tác yoga kết hợp với hơi thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng hông, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô, giảm thiểu sự tích tụ mỡ.

Các động tác và tư thế yoga giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt của tay chân và còn giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn trong tâm hồn

2.3. Leo cầu thang

Leo cầu thang là một hoạt động thể chất đơn giản và hỗ trợ giảm mỡ hông hiệu quả. Hoạt động này không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn tập trung vào cơ chân và hông, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn.

Khi leo cầu thang, cơ thể sẽ thực hiện hành động đẩy gót chân ra sau để đưa cơ thể về phía trước. Động tác này sẽ kích thích các cơ chân và hông của bạn hoạt động mạnh mẽ, giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ phần hông. Vì vậy, việc leo cầu thang thường xuyên sẽ dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, leo cầu thang còn có tác dụng cải thiện sự săn chắc và độ bền của cơ bắp. Lực cản của cầu thang khiến cơ chân và hông của bạn phải hoạt động nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể. Khi bạn thực hiện hoạt động leo cầu thang đều đặn, các cơ này sẽ trở nên săn chắc hơn và mỡ hông cũng giảm đi đáng kể.

Leo cầu thang không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn tập trung vào cơ chân và hông, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn

2.4. Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ hông phổ biến và cực kỳ hiệu quả với 5 tác dụng chính như sau:

• Đốt cháy mỡ hông: Chạy bộ là hoạt động vận động toàn thân giúp tăng cường sự đốt cháy calo, đặc biệt ở vùng hông và đùi. Hoạt động này kích thích các cơ chân và hông hoạt động mạnh mẽ để duy trì sự di chuyển, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ, từ đó giúp làm giảm mỡ hông.
• Săn chắc cơ bắp: Khi chạy, các cơ chân, hông và cơ bụng phải làm việc để duy trì sự ổn định cũng như điều chỉnh các chuyển động của cơ thể. Điều này giúp các cơ được phát triển và trở nên săn chắc hơn.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Khi bạn chạy, tim bắt đầu hoạt động mạnh hơn, đẩy máu và dưỡng chất đến các cơ và mô trong cơ thể, bao gồm cả khu vực hông. Sự tuần hoàn máu tốt cũng góp phần hỗ trợ quá trình đốt mỡ đạt hiệu quả.

Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ hông phổ biến và cực kỳ hiệu quả

2.5. Hút mỡ hông

Phương pháp hút mỡ hông là một quy trình thẩm mỹ được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng hông. Dưới đây là một số phương pháp hút mỡ hông phổ biến:

• Hút mỡ cơ bản (Traditional liposuction): Phương pháp này sẽ sử dụng một ống hút dài để hút mỡ ra khỏi vùng hông. Trước khi thực hiện quá trình hút mỡ, bạn sẽ được tiêm một mũi tiêm để giảm đau và làm mềm mỡ. Mỡ thừa sẽ được hút thông qua ống dẫn và được loại bỏ khỏi cơ thể.
• Hút mỡ siêu âm (Ultrasound-assisted liposuction – UAL): Phương pháp này sử dụng sóng siêu âm để làm chảy mỡ trước khi hút. Mỡ được hút thông qua ống dẫn nhỏ và loại đưa ra khỏi cơ thể. UAL thường được sử dụng đối với các phần mỡ cứng hoặc khó hút.
• Hút mỡ laser (Laser-assisted liposuction – LAL): Đây là phương pháp sử dụng ánh sáng laser để làm chảy mỡ trước khi hút. Quá trình này không chỉ giúp phá hủy các tế bào mỡ mà còn  kích thích sự tái tạo collagen trong da.

Phương pháp hút mỡ hông là một quy trình thẩm mỹ được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng hông

3. Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ hông

• Chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh: Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng vào bữa ăn của bạn, đồng thời tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo và đường.
• Uống đủ nước: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ diễn ra hiệu quả. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm tăng quá trình đốt mỡ.
• Ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ sẽ giúp điều chỉnh cân bằng hormone trong cơ thể, bao gồm cả hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo.
• Kiên trì trong quá trình giảm mỡ: Việc giảm mỡ hông là một quá trình đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn, luôn duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh mỗi ngày để đạt được kết quả giảm mỡ hông như mong muốn.

Trên đây là những thông tin mà 82X Beauty muốn gửi tới bạn về 5 phương pháp giảm mỡ hông. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm mỡ, giúp đem lại cho bạn cơ thể thon gọn, khỏe mạnh và tự tin hơn.