Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không hề khó với 10 bí quyết này

Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tràn trề thì cần những bí quyết nào? Cách làm rất đơn giản, mẹ hãy tham khảo ngay một trong các bài viết hữu ích chủ đề làm đẹp sau sinh này nhé.

1. Vì sao các mẹ dễ bị tăng cân mất kiểm soát khi mang bầu?

Trước khi biết được bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, nhiều mẹ vẫn thường thắc mắc vì sao mình đã áp dụng phương pháp ăn khoa học nhưng vẫn tăng cân “chóng mặt”.

Điểm mặt những nguyên nhân khiến cho mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát như sau:

• Ăn quá nhiều: Nguyên nhân mà hầu hết phụ nữ cả trong và ngoài nước gặp phải. Có một số quan điểm cho rằng, khi mang thai người mẹ cần phải ăn đủ chất dinh dưỡng để nuôi hai người nên cần tăng gấp đôi lượng thực phẩm..
• Ăn nhiều đồ ăn vặt: Rất nhiều mẹ cảm thấy đói nên đã chọn các món ăn vặt. Tuy nhiên trong chúng có thể có nhiều chất béo và nhiều đường, dễ làm tăng cân hoặc gây béo phì khi mang thai.

• Thiếu ngủ: Đây là nguyên nhân khiến bà bầu dễ bị tăng cân hoặc béo phì. 
• Stress, căng thẳng: Cơ thể của phụ nữ mang bầu có nhiều thay đổi, đính kèm cả sự thay đổi nội tiết tố dễ dẫn đến sự căng thẳng quá mức. Nhiều loại hormone căng thẳng được giải phóng vô tình khiến cơ thể dễ tăng cân.
• Bệnh suy giáp: Có nhiều mẹ bị bệnh này. Các hormon của tuyến giáp sẽ tiết ra ít hơn khiến cho phụ nữ dễ bị tăng cân khi mang thai.
• Bệnh tiểu đường: Tiểu đường thai kỳ là nỗi lo của nhiều phụ nữ. Khi mắc bệnh, người mẹ sẽ luôn cảm thấy đói, ăn nhiều hơn bình thường và dễ bị tăng cân. Nếu bị bệnh này, các mẹ sẽ rất cần có sự chăm sóc tối ưu của đội ngũ y tế.
• Không tập thể dục: Mang thai mệt nhọc khiến nhiều mẹ “lười vận động”. Việc thiếu tập thể dục là một nguyên nhân rất phổ biến khiến phụ nữ tăng cân nhanh hơn.

2. Các cách cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

2.1 Điều chỉnh lượng calo phù hợp

Sau khi sinh, chị em phụ nữ cần lên cho mình thực đơn giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ. Việc này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, nhưng lại hạn chế việc tích tụ lớp mỡ thừa.

Các mẹ hãy chế biến nhiều món từ cá, chúng giúp em bé được phát triển trí não đồng thời duy trì cân nặng bình thường người mẹ. Một số các thực phẩm khác như: sữa chua, sữa, thịt nạc (phần thịt trắng)… Chúng chứa rất ít mỡ nhưng lượng protein cao, tạo cho chị em phụ nữ có cảm giác no lâu hơn.

2.2 Giảm cân nhờ cho em bé bú trực tiếp 

Khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời nuôi con bằng sữa mẹ giúp các bà mẹ quay trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn.

2.3 Uống nhiều nước cho cơ thể

Uống 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn sẽ giúp mẹ vừa giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Bởi như các mẹ đã biết, trong sữa có tới 90% là nước. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng tạo có cảm giác no và giảm sự thèm ăn. 

Chính vì vậy, dù bận hay không, các chị em phụ nữ cũng cần chú ý tự nhắc nhở bản thân cần uống nước mỗi ngày.

2.4 Ngủ đủ giấc

Như đã đề cập ở trên, việc ngủ không đủ giấc sẽ có thể là 1 nguyên nhân khiến mẹ bỉm khó lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Các mẹ nên tự tạo giấc ngủ cho chính mình, đưa ra thời gian biểu hợp lý để chăm sóc em bé. Đồng thời hạn chế sử dụng các thiết bị di động, dành thời gian đi ngủ sớm sau khi sinh để cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn. 

2.5 Vận động nhẹ nhàng nhiều hơn

Ăn uống hợp lý chỉ là một phần, để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa các mẹ nên vận động nhẹ nhàng hoặc tập thể dục nhiều hơn. 

Quá trình vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời giúp cơ và xương khớp khỏe mạnh.

2.6 Bổ sung các loại vitamin tổng hợp sau sinh

Việc ăn uống thực phẩm hằng ngày là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thế nhưng, để đảm bảo vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vừa có thể trở về thân hình mảnh khảnh như trước đây thì cần cả quá trình.

Để giảm tải thực đơn ăn uống cho mẹ mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho con, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì mẹ sau sinh có thể dùng thêm thuốc bổ hoặc vitamin mỗi ngày.

2.7 Thực hiện giảm cân lâu dài

Đối diện với thân hình mũm mĩm cùng đám mỡ thừa dày cộp, các bà mẹ sẽ rất sốt sắng với việc giảm cân. Tuy nhiên, thời gian giảm cân an toàn là việc diễn ra trong một khoảng thời gian dài vừa đủ. Chính vì vậy, các chị em phụ nữ không được mất kiên nhẫn mà sử dụng các biện pháp nhanh, gây tổn hại đến sức khỏe.

Một điều lưu ý rằng: “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân, thì các cách giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú cũng nên diễn ra từ từ để trở về cân nặng trước đây.” 

2.8 Hạn chế ăn nhiều đường hoặc ăn mặn

Các thực phẩm chứa nhiều đường và muối nên hạn chế xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh. Khi ăn quá nhiều thực phẩm ngọt, chúng sẽ chứa hàm lượng lớn các chất béo và đường. 

Điều này sẽ làm dư thừa năng lượng của cơ thể, dần dần sẽ chuyển hóa thành lớp mỡ và tích tụ ở vùng bụng, hông gây ra tình trạng béo bụng sau sinh. 

Đối với thực phẩm chứa nhiều muối thì sẽ làm cơ thể bị giữ lượng nước trong người. Chúng cũng khiến cho chị em dễ bị tăng cân và khó có thể kiểm soát cân nặng.

Vì vậy, các mẹ sau sinh cần hạn chế đưa nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống. Hạn chế ăn ngọt hoặc quá mặn cũng tốt cho sức khỏe, giảm một số bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp,…

2.9 Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa nhờ chế độ ăn nhiều rau xanh

Thực đơn ăn kiêng được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm. Và trong các chế độ ăn này không thể không thiếu rau xanh. 

Ăn rau xanh vừa tốt cho mẹ, dễ ăn và không ảnh hưởng đến bé. Vì vậy, cách giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú là những thực đơn ăn kiêng nhiều rau xanh, protein, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu tối ưu cho sự phát triển của em bé.

Các mẹ cũng chú ý rằng, việc ăn kiêng giảm cân sau sinh hay giảm mỡ bụng sau sinh là không phải là cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm bổ dưỡng, mà hãy khéo léo kết hợp chúng với nhau. Ví dụ như ăn rau xanh kèm với cả thịt cá. Rau xanh luôn là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại vitamin nên sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo của các mẹ. Đồng thời đây cũng là công thức tự nhiên góp phần vào “công cuộc cải thiện nhan sắc làn da” một cách hiệu quả.

Việc ăn rau xanh cũng khắc phục được tình trạng ăn quá nhiều của các mẹ. Nếu thấy đói, thay vì ăn nhiều cơm hay đồ chiên rán, hãy ăn nhiều rau hơn. 

2.10 Bổ sung collagen nhau thai đẹp dáng đẹp da

Sau thời điểm 6 tháng ở cữ, các mẹ đã có thể bổ sung collagen kết hợp placenta (nhau thai) cho cơ thể. Chúng vừa an toàn, vừa giúp các mẹ cải thiện ​làn da sau sinh, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho vóc dáng thon gọn.  

Gợi ý cho các mẹ loại nước uống đẹp da ​uy tín có nguồn gốc từ Nhật Bản – Placenta 82x Sakura Premium. Chúng được chiết xuất từ nhau thai heo Shizuoka với hàm lượng Placenta lên đến 450.000mg. Hiếm có sản phẩm nào trên thị trường có thành phần “đậm đặc” như vậy.  

Tối ưu thời gian chăm con chỉ với 2 lần uống Placenta 82X Sakura mỗi ngày mà không cần pha quấy hay đun nước. Làn da của chị em phụ nữ sẽ được tái tạo, hỗ trợ làm trắng mịn mọng mướt và đào thải lượng mỡ thừa. Từ đó, sau khi sử dụng nước uống này, các vùng nhão xệ sẽ dần được phục hồi, trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.

3. Lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh

Đối với sinh thường, các mẹ hãy chờ thời gian sau 6 tuần mới bắt đầu thực hiện giảm cân. Đối với sinh mổ, hãy chờ từ 2 tháng để cho vết mổ lành và sức khỏe hồi phục hoàn toàn. 

Nếu thực hiện chế độ giảm cân quá sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cả chất lượng sữa của em bé. Thế nhưng mẹ cũng không nên để quá lâu, khi đó phần mỡ thừa trên cơ thể sẽ chắc h​ơn, vừa khó giảm mỡ, c​ân nặng cũng khó xuống được.

Xem thêm: Làm đẹp bằng sữa mẹ | Mỹ phẩm dành cho phụ nữ cho con bú

Với 10 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú này, các mẹ đã bỏ túi cho mình bí quyết lột xác ngoạn mục sau sinh, đúng chuẩn “gái một con trông mòn con mắt”.