Giảm béo bụng cấp tốc trong 7 ngày ngay tại nhà

Mỡ bụng khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện những bộ quần áo mình thích. Đó là lý do nhiều người tìm đến phương pháp giảm béo bụng cấp tốc trong 7 ngày. Hãy cùng 82X Beauty tìm hiểu những thực phẩm, đồ uống nên bổ sung vào thực đơn để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất nhé!

Mục lục

1. Nguyên nhân gây mỡ bụng

Mỡ bụng là tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng, thường gây ra một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh tăng huyết áp. Nguyên nhân của mỡ bụng có thể bao gồm:

Tiêu thụ quá nhiều calo: Khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng để hoạt động hàng ngày, thì chúng sẽ được chuyển đổi thành mỡ và lưu trữ trong cơ thể. Trong đó vùng bụng là vùng dễ tích mỡ thừa nhất.
Ít vận động: Khi bạn không có đủ hoạt động thể chất, cơ thể sẽ đốt ít calo hơn và là nguyên nhân gây mỡ bụng.
Căng thẳng kéo dài: Stress có thể gây ra sự tăng sản xuất hormone cortisol. Đây là hormone có thể gây tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Các yếu tố di truyền: Một số người có gen dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng hơn so với người bình thường.
Tuổi tác: Khi lão hóa, cơ thể có xu hướng giảm tốc độ trao đổi chất và giảm hoạt động, dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, trong đó có cả vùng bụng.
Tình trạng sức khỏe: Một số căn bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tăng huyết áp hay bệnh tim mạch có thể là nguyên nhân gây mỡ bụng.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Mỡ bụng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đồng thời tập luyện thể thao thường xuyên có thể giảm béo bụng cấp tốc và cải thiện sức khỏe đáng kể.

2. Uống gì để giảm béo bụng cấp tốc tại nhà?

2.1. Detox hỗ trợ giảm béo bụng cấp tốc

Những loại nước Detox không thể giảm béo bụng cấp tốc, nhưng chúng có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Dưới đây là một số loại nước Detox có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày:

Nước cam và ớt: Nước ép cam và ớt có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Nước ép cà rốt và táo: Nước ép cà rốt và táo cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác đói và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.
Nước ép cà chua và cà rốt: Nước ép cà chua và cà rốt cung cấp lượng lớn chất xơ và vitamin A, giúp giảm cảm giác đói và tăng tốc độ trao đổi chất.
Nước ép nho đen: Nước ép nho đen chứa chất chống oxy hóa và resveratrol, giúp giảm cảm giác đói và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Những loại nước Detox không thể giảm béo bụng cấp tốc

2.2. Nước nghệ tươi mật ong

Nghệ là một loại gia vị có chứa curcumin – một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng curcumin có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giảm mức độ mỡ ở một số vùng trong cơ thể.

Kết hợp nghệ tươi với mật ong là cách để thúc đẩy tiêu hóa, kích thích nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Nước nghệ tươi mật ong giúp thúc đẩy tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa

Đọc thêm: Nghệ tươi có tác dụng gì cho da mặt?

2.3. Nước chanh đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến nước chanh đầu tiên khi nói tới thức uống giảm béo bụng cấp tốc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước chanh để giảm mỡ mà không ảnh hưởng đến dạ dày.

Trong chanh có chứa rất nhiều axit. Do đó, bạn không nên uống chanh khi chưa ăn gì vì sẽ gây loét dạ dày. Pha loãng nước chanh, thêm 1 vài lát gừng và muối hạt là cách để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày siêu đơn giản.

Nước chanh giúp giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả

2.4. Giảm béo bụng cấp tốc với trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm béo bụng cấp tốc. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và caffeine, có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Ngoài ra, trà xanh cũng có chứa một số hợp chất, chẳng hạn như EGCG, có thể giảm khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất.

Trà xanh EGCG có thể giảm khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể

2.5. Giảm mỡ bụng bằng nước đậu đen

Đậu đen là một nguồn cung cấp chất xơ, chất đạm và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó cũng có chứa một số hợp chất, chẳng hạn như anthocyanin, có thể có tác dụng chống oxy hóa và giảm khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, nước đậu đen còn giúp làm sạch máu, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất có hại trong máu và giảm mỡ. Đây chính là thức uống dân gian giúp giảm béo bụng cấp tốc tại nhà đơn giản.

Giảm mỡ bụng bằng nước đậu đen

3. Ăn gì để giảm mỡ bụng? Thực phẩm giảm béo bụng cấp tốc

3.1. Giảm béo bụng cấp tốc tại nhà bằng gạo lứt

Gạo lứt là một nguồn cung cấp chất xơ và các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Gạo lứt chứa một số hợp chất, tiêu biểu như gamma-oryzanol và inositol, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Gạo lứt có thể giúp giảm cân vì ăn nhiều chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy ít calo hơn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân.

Giảm béo bụng cấp tốc tại nhà bằng gạo lứt

Đối với phụ nữ, thay bữa ăn bằng gạo lứt còn giúp giảm béo bụng cấp tốc. Chỉ tiêu thụ khoảng 150g gạo lứt (tương đương 2⁄3 chén) mỗi ngày trong 6 tuần có thể làm giảm đáng kể cân nặng và kích thước vòng eo của bạn.

3.2. Ăn yến mạch giúp giảm mỡ bụng nhanh

Trong 100g yến mạch chứa tới 15g protein và 10,7g chất xơ. Vì vậy, ăn bột yến mạch khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ có nhiều hợp chất beta-glucan hoạt tính có trong yến mạch, cholesterol và lipoprotein được giảm đáng kể trong gan. Do đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim.

Ăn yến mạch giúp giảm mỡ bụng nhanh

Hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và chất dinh dưỡng trong máu, hạn chế cảm giác đói, đồng thời buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Bí kíp giúp bạn sở hữu eo thon dáng đẹp

3.3. Khoai lang giúp giảm béo bụng cấp tốc

Khoai lang rất giàu chất xơ nên là thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Chất xơ có trong khoai lang hấp thụ nước và có tác dụng làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang còn giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ khi thức ăn đi vào cơ thể.

Ngoài ra, khoai lang là loại thực phẩm ít tinh bột, khoảng 4g, bằng 1/2 lượng gạo và 1/3 lượng khoai tây. Ăn khoai lang trước bữa ăn sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm cân hiệu quả. Khoai lang chỉ chứa 0,1mg chất béo nên rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giúp giảm béo bụng cấp tốc. Đặc biệt, khoai lang không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể.

Khoai lang giúp giảm béo bụng cấp tốc

Qua bài viết trên, 82X Beauty đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm béo bụng cấp tốc trong 7 ngày cực đơn giản tại nhà. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, chúng ta cũng cần tập thể dục và vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.