8 cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục

Giảm mỡ bụng là một vấn đề phổ biến mà không ít người muốn giải quyết. Tuy nhiên, bởi nhiều lý do có thể là không muốn hoặc không thể tập thể dục vì các bệnh lý đặc biệt mà nhiều người tìm đến cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục. Trong bài viết này, 82X Beauty sẽ gợi ý cho bạn một số cách giảm mỡ bụng không cần vận động bạn có thể áp dụng ngay.

Có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không?

Có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không? Câu trả lời là “Có thể”. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai tập gym cũng giảm cân thành công. 

Có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không?

Về cơ bản, giảm cân là phương pháp đốt cháy lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể. Do đó, kể cả khi không tập thể dục, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng vào bằng cách giảm lượng calo nạp vào. Bạn cần phải thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Đây chính là một trong những cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục. Ngoài ra, có nhiều cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục đó là việc thay đổi chế độ sinh hoạt, lối sống và thích nghi với chúng. 

8 cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục

1. Ăn chậm nhai kỹ

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Nói cách khác, khi bạn ăn chậm, bạn có xu hướng ăn ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nặng đáng kể.

Ngược lại, những người ăn nhanh tăng cân nhiều hơn những người ăn chậm. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào việc nhai chậm. Bạn cũng có thể đếm số lần bạn nhai từng loại thức ăn. Và bạn sẽ cảm thấy no ngay cả khi ăn ít hơn nhiều so với bình thường.

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no hơn

2. Nhịn ăn gián đoạn – Cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục

Nhịn ăn gián đoạn là hành vi ăn uống tập trung vào giờ ăn và thời gian nhịn ăn. Một phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là nhịn ăn 24 giờ hai lần một tuần hoặc một lần một tuần.

Một phương pháp khác là nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày và ăn các bữa còn lại trong vòng 8 giờ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia đã giảm 4 – 7% chất béo sau khi nhịn ăn trong 6 – 24 giờ.

3. Ăn nhiều chất đạm

Protein không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của bạn mà còn làm tăng cảm giác no và giảm những cơn đói. Như vậy, bổ sung protein giúp giảm lượng calo nạp vào dẫn đến giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 15 – 30% đã giúp những người tham gia thử nghiệm giảm trung bình gần 5kg trong 12 tuần. Họ cũng giảm đi được 441 calo hấp thụ mỗi ngày mà không cần bỏ bữa hay tập thể dục.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy bắt đầu bằng cách tăng lượng protein nạp vào. Hãy thử ăn trứng thay vì ngũ cốc cho bữa sáng hoặc ăn thêm hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ.

4. Giảm mỡ bụng với giấm táo

Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp. Ngoài ra, ăn giấm táo cũng là cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy axit axetic trong giấm táo có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Axit Axetic trong giấm táo có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một nghiên cứu kéo dài ba tháng chỉ ra rằng những người đàn ông thừa cân ăn một thìa giấm táo hàng ngày đã giảm được 1,4 cm mỡ ở vòng eo. Giấm có thể tấn công men răng nếu không được pha loãng. Vì vậy bạn cần lưu ý pha loãng giấm táo với nước khi dùng. 

Đọc thêm: Mách bạn 7 bí quyết dáng đẹp eo thon cực đơn giản

5. Cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục – Bổ sung vitamin D

Vitamin D là yếu tố liên quan chặt chẽ đến cân nặng. Những người có đủ vitamin D thường nhẹ cân hơn những người thiếu vitamin D. Ngoài ra, nồng độ vitamin D trong máu tăng có xu hướng gây giảm cân.

Tắm nắng là cách tự nhiên để bổ sung vitamin D

Vì vậy, một cách để giảm cân mà không cần tập thể dục là tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể bạn. Tắm nắng trước 8h sáng là cách để bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như trứng, gan và ngũ cốc. Bằng cách này, bạn có thể giúp hệ xương chắc khỏe hơn trong khi giảm cân.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Ngoài việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt, các chất xơ nhớt (có nguồn gốc thực vật) có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu nghiệm. Khi tiếp xúc với nước, chất xơ nhớt sẽ tạo thành loại gel giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn qua dạ dày.

Bổ sung nhiều chất xơ là cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục

Tập trung bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là một cách mỡ bụng không cần tập thể dục. Có nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như: đậu, măng tây, cà rốt, mâm xôi, cam, táo,…

7. Uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có đường

Giữ nước là một trong những “chìa khóa vàng” giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Uống nhiều nước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, thanh lọc cơ thể, giải độc gan.

Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống 1/2 lít nước 30 phút trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và nhanh no hơn khi ăn. 

Ngoài ra, hãy uống nước thay vì đồ uống có đường. Lượng đường trong cơ thể tăng cao khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đồ uống có đường cũng không khiến bạn cảm thấy no hơn và khiến bạn dễ tăng cân. Do đó, một cách hiệu quả để giảm cân mà không cần tập thể dục là tránh đồ uống có đường như soda và nước trái cây.

Xem thêm: Giải đáp: Đeo nịt bụng có giảm eo không?

8. Nước uống Placenta 82X Sakura hỗ trợ thon dáng

Một trong những cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục được nhiều chị em mách tai nhau đó là sử dụng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe 82X Sakura Placenta. Nước uống 82X Sakura Placenta chiết xuất từ nhau thai heo hạnh phúc tương thích với cơ thể người đến 98%. Đặc biệt, sản phẩm được tạo thành từ 82 thực vật lên men, chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và các axit có lợi. Chiết xuất bột nước dừa và xoài Châu Phi là “chìa khóa vàng” hỗ trợ thon dáng, giảm mỡ thừa. Chỉ cần uống 15ml mỗi ngày theo liệu trình 3 tháng là bạn sẽ sở hữu làn da sáng hồng, dáng đẹp eo thon.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe 82X Sakura Placenta hỗ trợ eo thon dáng đẹp hiệu quả

>> Mua sản phẩm 82X Sakura Placenta chính hãng tại: https://82xbeauty.vn/san-pham/

Chắc hẳn những cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục mà 82X Beauty cung cấp ở trên đã giúp bạn tìm thấy phương pháp phù hợp với mình. Ngoài ra, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách làm việc nhà, đi dạo để giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Dù giảm cân là việc quan trọng nhưng đừng quên phải đặt sức khỏe lên hàng đầu nhé!