Bị stress nên làm gì? 7 cách loại bỏ dấu hiệu bị stress đơn giản

Stress là thuật ngữ chỉ sự áp lực có thể là tiêu cực hoặc tích cực đến từ cuộc sống, công việc, học tập… Khi bị stress nên làm gì để đầu óc thoải mái và bớt căng thẳng hơn? Hãy cùng 82X Beauty tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân bị stress là gì?

Stress là trạng thái căng thẳng của cơ thể khi phải đối mặt với các tác động từ môi trường hoặc áp lực từ bên ngoài. Nguyên nhân dẫn đến stress có thể bao gồm nguyên nhân đến từ bên trong và bên ngoài. Cụ thể:

1.1. Nguyên nhân bên trong

• Thói quen sống không lành mạnh: Thói quen sống không lành mạnh như thiếu ngủ, ăn uống không lành mạnh, không tập thể dục đều đặn, và sử dụng chất kích thích có thể làm tăng nguy cơ bị stress.
• Các vấn đề tâm lý: Những vấn đề tâm lý như lo lắng quá mức, sợ hãi, tự ti, và trầm cảm cũng có thể gây ra stress.

Thói quen sống không lành mạnh có thể dẫn đến stress

1.2. Nguyên nhân bên ngoài

• Áp lực công việc: Công việc quá tải, thời hạn chật kín, sự cạnh tranh khốc liệt trong công việc, và các yêu cầu công việc cao có thể gây ra stress.
• Cuộc sống cá nhân: Các vấn đề trong cuộc sống như tài chính, quan hệ, sức khỏe, gia đình, và các sự kiện đáng chú ý như chấn thương, mất mát, hoặc chuyển đổi cuộc sống cũng có thể gây ra stress.
• Các tác động từ môi trường: Các tác động từ môi trường như ô nhiễm, tiếng ồn, sự đông đúc, và áp lực giao thông cũng có thể gây ra stress.

Tuy nhiên, mỗi người có sự đáp ứng khác nhau với các tác nhân gây stress và có những cách giải quyết khác nhau để giảm stress. Việc tìm hiểu và áp dụng các kỹ năng quản lý stress phù hợp là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến stress.

2. Những dấu hiệu bị stress

Những dấu hiệu bị stress từ mức độ nhẹ đến nghiêm trọng

Các dấu hiệu bị stress có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và từng mức độ. Dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn có thể gặp phải khi bị stress:

• Cảm giác lo lắng và sợ hãi: Bạn có thể cảm thấy lo lắng về mọi thứ, dù là những điều vô lý hoặc không rõ ràng. Cảm giác sợ hãi và hoang mang xuất hiện là dấu hiệu bị stress nhẹ.
• Mất ngủ: Biểu hiện của stress là có thể gây ra khó ngủ hoặc giấc ngủ không yên. Bạn thường thức giấc vào ban đêm hoặc không thể ngủ đủ giấc, ngủ không sâu giấc. Đây là dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng, nhiều trường hợp phải có điều trị, tư vấn từ bác sĩ.
• Thay đổi cảm xúc: Bạn có thể trở nên dễ cáu gắt, khó chịu và khó kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, bạn cũng có thể trở nên dễ xúc động hơn bình thường.
• Thay đổi khẩu vị: Stress có thể ảnh hưởng đến khẩu vị của bạn, dẫn đến thay đổi về cách ăn uống. Bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn so với bình thường, cũng như ăn các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe.
• Đau đầu: Đây cũng là một trong những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng. Stress có thể gây ra đau đầu thường xuyên hoặc cơn đau đầu cấp tính.
• Thay đổi về năng suất: Khi bị stress, bạn có thể trở nên mất tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ. Bạn cũng có thể trở nên ít năng suất hơn và không thể hoàn thành công việc đúng hạn.
• Thay đổi về tình cảm: Stress có thể ảnh hưởng đến quan hệ với người khác và dẫn đến thay đổi về cách bạn tương tác với họ.

3. Bị stress nên làm gì?

Cách khắc phục stress còn dựa vào mức độ nặng nhẹ của từng người. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi “Bị stress nên làm gì?” thì dưới đây là những cách giảm stress đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay.

3.1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress, vì nó giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba, hoặc đi bộ, hoặc đơn giản là tập thể dục tại nhà.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress

3.2. Thực hành kỹ năng thở

Kỹ năng thở đúng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Bạn có thể học cách thực hành thở sâu và thở đều để giảm stress.

3.3. Dành thời gian để thư giãn

Dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng để giảm stress. Hãy tạo ra thời gian để thư giãn, đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích khác.

3.4. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chăm sóc sức khỏe của bạn là một cách tuyệt vời để giảm stress. Hãy ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, và tránh sử dụng chất kích thích như rượu và thuốc lá.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

3.5. Thực hiện các kỹ năng quản lý stress

Học cách quản lý stress và giải quyết vấn đề là một cách tuyệt vời để giảm stress. Bạn có thể học tập kỹ năng quản lý thời gian, kỹ năng quản lý cảm xúc và các kỹ năng giải quyết vấn đề khác để giảm stress trong cuộc sống hàng ngày.

3.6. Kết nối với người khác

Kết nối với người khác là một cách tuyệt vời để giảm stress. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Qua bài viết trên, 82X Beauty đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Bị stress nên làm gì?”. Những cách trên đây có thể giúp bạn giảm stress và cải thiện sức khỏe tâm lý của mình. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy stress quá nặng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý để có được sự hỗ trợ và chăm sóc tốt nhất.