Giải đáp chuyên gia: Ăn xoài có béo không? Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng rằng ăn xoài có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy trong bài viết này, các chuyên gia của 82X Beauty sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về việc ăn xoài có béo không và xoài chứa bao nhiêu calo.

1. Quả xoài chứa bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, có bao nhiêu calo trong một quả xoài là thắc mắc khiến nhiều người e dè, đặc biệt là những ai đang trong chế độ giảm cân.

Hàm lượng dinh dưỡng trong xoài có thể thay đổi tùy theo trọng lượng và độ chín. Theo nghiên cứu, 100g xoài chín chứa khoảng 60 calo, một lượng calo không quá cao so với các loại trái cây khác.

Xoài xanh chứa ít calo hơn xoài chín

Điều thú vị là xoài xanh lại chứa hàm lượng Vitamin C cao hơn so với xoài chín, đồng thời chỉ cung cấp 50 calo trong 100g. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, xoài xanh sẽ là lựa chọn phù hợp hơn.

2. Ăn xoài có béo không?

Bạn có đang băn khoăn “ăn xoài có béo không”? Đừng lo lắng, câu trả lời là không béo. Thậm chí, xoài còn có thể hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân nếu được sử dụng đúng cách.

Bí mật nằm ở vị chua và hàm lượng chất xơ dồi dào trong xoài. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Ăn xoài có béo không?

Hơn thế nữa, xoài còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu như Sắt, Kali, Magie, Vitamin B, Beta Carotene. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, kiểm soát lượng mỡ thừa, góp phần giảm cân an toàn và bền vững.

Cả xoài xanh và xoài chín đều chứa nhiều vitamin và các chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, lượng Vitamin C trong xoài sẽ giảm dần khi quả chín. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung Vitamin C, tốt nhất nên ăn xoài xanh.

Ăn xoài chín có mập không?

Vậy thì ăn xoài chín có béo không? Nhiều người lầm tưởng rằng xoài chín sẽ gây tăng cân vì hàm lượng calo cao hơn xoài xanh. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng khi xoài chín cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và còn chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa tốt.

3. Những công dụng của quả xoài đến sức khỏe

Ngoài việc trả lời câu hỏi “ăn xoài có béo không” thì trong phần tiếp theo đây, bài viết này sẽ đi sâu vào khám phá những công dụng của quả xoài đến sức khỏe, bao gồm:

3.1. Tốt cho mắt 

Ngoài việt quan tâm ăn xoài có béo không, bạn cũng cần biết tác dụng tuyệt vời của loại quả này đối với đôi mắt. Nhờ hàm lượng Vitamin A dồi dào, xoài giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như khô mắt, mềm hóa giác mạc.

Ăn xoài rất tốt cho mắt

Bên cạnh Vitamin A, xoài còn chứa Lutein và Zeaxanthin – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Lutein và Zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù lòa ở người lớn tuổi.

3.2. Ổn định huyết áp

Ngoài việc tốt cho mắt, xoài còn có tác dụng giúp ổn định huyết áp. Lý do là vì xoài giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể và cân bằng lượng Kali. Đây là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp. Khi lượng Kali trong cơ thể đủ cao, nó sẽ giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và các biến chứng tim mạch khác.

Kali trong xoài giúp ổn định huyết áp

3.3. Bổ sung vitamin đẹp da

Ngoài việc băn khoăn ăn xoài có béo không, nhiều người cũng quan tâm đến công dụng làm đẹp da từ loại trái cây này. Có thể nói, Vitamin A và Vitamin C có trong xoài là những vitamin giúp làm đẹp da rất hiệu quả. 

Xoài có nhiều loại Vitamin giúp làm đẹp da

Vào những năm 1980, Vitamin A được sử dụng để điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học dần khám phá ra khả năng cải thiện tình trạng lão hóa da của Vitamin A. Kể từ đó, Vitamin A trở thành “ngôi sao sáng” trong ngành chăm sóc da và được ứng dụng rộng rãi.

Vitamin C nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Bổ sung Vitamin C từ nguồn gốc tự nhiên, đặc biệt là từ các loại trái cây như xoài sẽ giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong.

3.4. Ngăn ngừa bệnh ung thư

Nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng xoài chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như Axit gallic, Isoquercitrin, Quercetin và Fissertin, có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Xoài giúp ngăn ngừa bệnh ung thư

3.5. Cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn xoài có béo không và tác động của nó đối với hệ tiêu hóa và da là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Về hệ tiêu hóa, xoài chứa Enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa Protein và giảm độ axit trong dạ dày. Tuy nhiên, tác dụng này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống, …

3.6. Giữ dáng, kiểm soát cân nặng

Người đang giảm cân ăn xoài có béo không? Bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì xoài xanh không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn giữ dáng, đặc biệt là vòng 2. Lý do là vì:

• Hạn chế hình thành Leptin: Xoài xanh giúp hạn chế sự hình thành của Leptin – hormone đẩy nhanh quá trình tích lũy chất béo, đặc biệt là ở vòng eo.
• Giàu chất xơ: Chất xơ trong xoài xanh hỗ trợ đào thải mỡ hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Xoài có thể hỗ trợ các chị em kiểm soát cân nặng

Vì vậy, xoài xanh là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn nữ trong việc giữ dáng. Với những lợi ích trên, xoài là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, ăn xoài có giúp giảm cân hay không? Cùng tìm hiểu ở mục tiếp theo nhé!

4. Ăn xoài có giảm cân không? Lưu ý cần biết khi ăn xoài giảm cân

Ăn xoài có giảm cân không? Đáp án là có vì xoài không những là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn biết cách sử dụng đúng đắn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn xoài để giảm cân:

• Thời điểm ăn xoài:

• • Tránh ăn xoài vào buổi sáng: Ăn xoài vào buổi sáng khi bụng rỗng có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Nên ăn xoài vào buổi trưa, chiều: Ăn xoài vào buổi trưa hoặc chiều giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Tránh ăn xoài quá khuya: Ăn xoài quá khuya có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bạn tăng cân.

• Đối tượng cần lưu ý:

• Người đau dạ dày: Hạn chế ăn xoài xanh vì có tính axit cao, có thể gây kích thích dạ dày.
• Người dị ứng xoài: Nên tránh ăn xoài để không gặp phải các triệu chứng dị ứng như nổi mẩn ngứa, khó thở.

• Kết hợp với tập luyện: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn xoài với các bài tập thể dục phù hợp. Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

• Lượng xoài nên ăn: Không nên ăn quá nhiều xoài vì có thể dẫn đến tăng cân do lượng đường cao. Nên ăn lượng xoài vừa phải, khoảng 1-2 quả mỗi ngày.

Tránh ăn xoài vào buổi sáng để bảo vệ sức khỏe

Như vậy, thông qua bài viết trên, 82X Beauty đã giải đáp thắc mắc “ăn xoài có béo không” và cung cấp thông tin về lượng calo trong quả xoài. Có thể khẳng định rằng, ăn xoài không khiến bạn béo nếu bạn ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với luyện tập thể dục thường xuyên.