Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Bật mí 11 loại thực phẩm “anti” lão hóa da

Để có một làn da trắng sáng, mịn màng và căng tràn sức sống ngoài việc sử dụng mỹ phẩm thì chế độ dinh dưỡng chiếm không ít phần quan trọng. Tuy nhiên, ăn gì đẹp da chống lão hoá hay ăn gì chống lão hóa da? Có lẽ đây là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất, đặc biệt những người đang trong độ tuổi bắt đầu lão hoá da. Vậy thì cùng tìm hiểu những loại thực phẩm chống lão hoá đồng thời giúp làm đẹp da từ bên trong mà không phải ai cũng biết ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng sức đề kháng và đặc biệt chống lão hoá hiệu quả là cách mà nhiều chị em phụ nữ sử dụng để có làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong. Vậy những loại thực phẩm này là gì? Nó mang đến những công dụng như thế nào? Cùng điểm qua những loại thực phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay bởi lợi ích mà nó mang đến cho cơ thể bạn nhé.

Xem thêm: Uống gì đẹp da chống lão hóa? | Serum chống lão hóa

1. Sữa chua

Sữa chua – một “bí kíp” cho câu hỏi ăn gì đẹp da chống lão hóa. Bởi trong thành phần của sữa chua có chứa kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic, và còn có hệ vi sinh vật tốt cho da. Sữa chua còn có tác dụng cấp ẩm cho da, giúp da luôn mịn màng, nhất là với da khô. Ngoài ra, sữa chua còn giúp nâng tông da hoàn hảo.

2. Cải Bruxen

Cải Bruxen là nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin A, vitamin C và axit folic cho cơ thể.

Vitamin C giúp thúc đẩy phát triển collagen. Vitamin A và axit folic giúp làn da tránh khỏi những tổn thương từ ánh nắng mặt trời. Có thể chế biến rau cải Bruxen bằng cách nướng và thêm một chút dầu oliu.

Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thực phẩm tương tự khác như cải xoăn, súp lơ,…

3. Thịt bò nạc

Thịt nạc bò là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao, đặc biệt vùng thịt thăn. Protein giúp ích cho việc tái tạo collagen cho cơ thể bạn.

Để đạt được hiệu quả cao thì bạn nên sử dụng từ 60mg đến 120mg thịt bò cho mỗi bữa và dùng 2 hoặc 3 lần một tuần. 

Ngoài ra, những thực phẩm khác như: trứng, thịt gà, đậu hũ, các loại đậu và cũng là thực phẩm giàu protein.

4. Đậu phụ

Đậu phụ là sản phẩm được làm từ đậu nành giàu isoflavone tốt cho sức khỏe và cung cấp nguồn protein có lợi và các axit amin thiết yếu.

Một miếng đậu phụ 122 gram có chứa các thành phần dinh dưỡng như: 421 mg canxi, 2mg kẽm, 178mg kali, 3,35mg sắt, 65mg magie,… Ngoài ra, trong đậu phụ còn chứa: vitamin B6, thiamin, manga , riboflavin, niacin, cholinevà selen. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thêm khỏe mạnh.

Ăn đậu phụ có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ gây ung thư, phòng ngừa tiểu đường tuýp 2, cải thiện chức năng của thận, ngăn ngừa tổn thương gan, đặc biệt chống lão hóa cải thiện làn da.

5. Cá, mỡ cá

Thực phẩm chứa mỡ cá giàu chất omega 3 giúp tăng cường collagen. Vùng mỡ của cá là nơi chứa các dưỡng chất dinh dưỡng tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. 

Omega 3 – một dưỡng chất tuyệt vời, có thể giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm nhiễm tạo màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV.

Tìm hiểu: Review đánh giá 10 kem chống lão hóa được ưa chuộng nhất

6. Các loại hạt khô

Bạn nên bổ sung các loại hạt cho bữa ăn của mình, chẳng hạn như: Hạt óc chó, hạt chia, hạt điều, hạt macca, hạt thông,… Bởi các loại hạt này có chứa nhiều hàm lượng omega-3 và không thua kém hàm lượng ở trong thịt cá. 

Các chị em nên bổ sung những loại hạt này hằng ngày để thay thế các món ăn có lượng đường cao như bánh ngọt hay trà sữa… Khi đó, chắc chắn các chị em có thể cảm nhận được sự thay đổi trên làn da của mình.

7. Khoai lang

Khoai lang là món ăn quen thuộc của khá nhiều người, đặc biệt với những người đang có mong muốn giảm cân. Bởi khoai lang là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả, giúp người ăn no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho da như vitamin A, E, C – những loại hợp chất “khắc chế” tình trạng lão hoá hiệu quả.

8. Cà chua

Cà chua là trái cây có thành phần carotene lycopene – một chất chống oxy hoá hiệu quả, giảm tình trạng thô ráp cho da. Ngoài ra, Lycopene đồng thời giúp củng cố mạng lưới các loại chất chống oxy hoá trên bề mặt, tăng cường khả năng chống lại tác nhân gây hại cho da. Cà chua còn chứa vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp kích thích tế bào sản sinh collagen, giups chống oxy hóa mạnh và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, làm dịu mát làn da, đặc biệt tốt cho những ai có làn da nhạy cảm.

Ngoài việc bổ sung cà chua vào các món ăn hàng ngày thì đắp mặt nạ cà chua cũng sẽ giúp cung cấp dưỡng chất trực tiếp cho da. Dưỡng chất trong cà chua giúp cải thiện độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông và làm sáng da.

9. Đậu nành

Đậu nành là một thực phẩm tuyệt vời tốt cho sức khoẻ và cả làn da. Ngoài ra, đậu nành còn giúp cải thiện vòng 1, giúp cải thiện làn da và dáng vóc. Bởi trong đậu nành có chứa hợp chất axit béo phytoestrogen, vitamin D, B Omega 6 và 3.

Đậu nành giúp xóa đi vết thâm trên da mặt, dưỡng ẩm, mờ nếp nhăn, giảm thiểu mụn đầu đen, kích thích tuần hoàn máu mang lại cho da sắc hồng tự nhiên.

10. Mật ong

Mật ong có tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao, đồng thời có tính giữ ẩm “tuyệt vời” nên được đông đảo chị em lựa chọn. Ngoài chế biến trong các món ăn, uống mật ong mỗi sáng với nước ấm còn giúp tốt cho dạ dày, đường ruột. 

Mật ong còn được sử dụng trong các loại mặt nạ làm đẹp nhằm giảm viêm, điều trị mụn và cấp ẩm cho da.

11. Các loại thực phẩm lên men tự nhiên

Mắc các bệnh về đường ruột cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng lão hoá da. Vậy nên, bạn cần phải có hệ tiêu hoá tốt, khoẻ mạnh thì làn da của bạn sẽ không bị ảnh hưởng và luôn rạng rỡ, đầy sức sống.

Để cải thiện tình trạng này và hỗ trợ hệ tiêu hoá, đường ruột thì bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm lên men chứa lượng vi khuẩn tốt như: sữa chua, dưa muối, cà muối, kim chi,…

Xem thêm: Bí quyết dưỡng da chống lão hóa

Lưu ý chung khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa da

Các loại thực phẩm ăn gì đẹp da chống lõa hóa trên là những gợi ý để bổ sung vào bữa ăn giúp ngăn ngừa lão hóa da, và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến sử dụng bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để mang lại hiệu quả tối ưu nhất:

• Không nên lạm dụng nhiều vào thực phẩm mà sử dụng chúng với liều lượng phù hợp cho mỗi bữa ăn.
• Ưu tiên chế biến thực phẩm bằng phương pháp hấp, luộc nhằm giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất.
• Hạn chế sử dụng nhiều gia vị, đặc biệt là dầu mỡ, đường và muối ăn.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa cho da.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về ăn gì đẹp da chống lão hoá da. Vậy nên, hãy bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa da và có một làn da khỏe mạnh, căng mịn và sáng tự nhiên nhé. Chúc chị em phái đẹp luôn có một làn da đẹp, căng bóng mà mềm mịn!