Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Giải đáp từ chuyên gia

Nội tiết tố nữ, hay còn gọi là estrogen, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe nữ tổng thể. Estrogen không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ nguyệt san và khả năng sinh sản, mà còn tác động đến sức khỏe tim mạch, xương, da và tâm trạng của phái đẹp. Do đó, việc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, duy trì mức độ estrogen cân bằng là cực kỳ quan trọng. 82X gợi ý một số thực phẩm dưới đây: 

1. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Top 9 thực phẩm tốt nhất

Đậu nành

Uống sữa đậu nành có tăng nội tiết tố nữ hay không là câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra. Sữa đậu nành chứa phytoestrogen, một loại hợp chất thực vật có cấu trúc và chức năng tương tự như estrogen trong cơ thể. Các phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone, có khả năng liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể và có thể giúp cân bằng hormone này. Do đó, việc tiêu thụ sữa đậu nành thường xuyên có thể hỗ trợ trong việc tăng cường mức độ estrogen tự nhiên, giảm các triệu chứng liên quan đến mãn kinh và cải thiện sức khỏe xương và tim mạch.

Một điều gây ngạc nhiên với phái đẹp là không chỉ đậu nành mà đậu xanh cũng chứa một lượng đáng kể phytoestrogen. Do đó, nếu không bổ sung đậu nành, chị em hoàn toàn có thể thay thế bằng đậu xanh trong chế độ dinh dưỡng của mình. 

Các loại hạt

Một món ăn được rất nhiều chị em ưa chuộng hiện nay với mục đích dinh dưỡng lành mạnh, chính là các loại hạt. May mắn thay, có rất nhiều loại hạt trong tự nhiên chứa phytoestrogen, chất xơ, protein, và các chất béo lành mạnh, tất cả đều có thể hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể:

• Hạt lanh: là một trong những nguồn giàu phytoestrogen nhất, đặc biệt là lignan. Lignan có thể chuyển hóa thành các chất có hoạt tính estrogen trong cơ thể. Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3.
• Hạt chia: chứa phytoestrogen và các axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe hormone và tim mạch.
• Hạt bí: là nguồn cung cấp kẽm, một khoáng chất quan trọng cho quá trình sản xuất hormone. Kẽm giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH), có vai trò quan trọng trong việc kích thích buồng trứng sản xuất estrogen.

• Hạt vừng: chứa lignan, một loại phytoestrogen có thể giúp cân bằng hormone. Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.
• Những loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó và hạt điều: chứa phytoestrogen và chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hormone và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.

Tỏi

Ăn tỏi có thể góp phần giúp tăng nội tiết tố nữ một cách gián tiếp. Tỏi chứa phytoestrogen, là hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự như estrogen và có thể hoạt động giống estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, tỏi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và allicin, một hợp chất có tác dụng chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch. 

Mặc dù tỏi không phải là nguồn phytoestrogen mạnh như đậu nành hay các loại hạt, nhưng việc bổ sung tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ cân bằng hormone.

Trái cây và rau củ

Các loại trái cây như táo, lê, và dâu tây cũng chứa phytoestrogen. Ngoài ra, các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, và khoai lang cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone. 

Đặc biệt, dòng rau cải xanh như cải xoăn, cải bó xôi, và cải Brussels chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin K, vitamin C, và folate. Những loại rau này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp cân bằng hormone bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất estrogen.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và quinoa là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Chúng giúp cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng ổn định, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất hormone.

Chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai chứa các hormone tự nhiên và các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất estrogen. Tuy nhiên, cần chọn các sản phẩm sữa không chứa hormone tăng trưởng hoặc chất bảo quản để đảm bảo sức khỏe.

Cá béo

Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D. Các chất dinh dưỡng này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình sản xuất estrogen.

Đậu lăng và các loại đậu khác

Đậu lăng, đậu đen, và các loại đậu khác là nguồn cung cấp protein, chất xơ và phytoestrogen. Chúng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau từ súp, salad đến các món hầm, giúp tăng cường mức độ estrogen tự nhiên trong cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytoestrogen, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và cân bằng hormone. Uống trà xanh hàng ngày có thể giúp tăng cường mức độ estrogen một cách tự nhiên.

2. Bổ sung nội tiết tố nữ từ thực phẩm có thực sự hiệu quả? 

Bổ sung nội tiết tố nữ từ thực phẩm chỉ chủ yếu cung cấp phytoestrogens. Loại hormone này thường có hiệu lực yếu hơn so với estrogen nội sinh, do đó chúng không thể thay thế hoàn toàn chức năng của estrogen trong cơ thể. Đồng thời, cơ thể mỗi người hấp thụ và chuyển hóa phytoestrogens theo cách khác nhau, dẫn đến hiệu quả không đều và khó dự đoán.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy Phytoestrogens có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hoặc tăng hiệu quả của chúng, dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Việc tiêu thụ quá nhiều phytoestrogens cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, như rối loạn hormone, ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, tăng nguy cơ mắc ung thư.

Do đó, ngoài việc lưu ý ăn gì để tăng nội tiết tố, phái đẹp nên cải thiện sức khỏe nữ bằng các sản phẩm đặc trị dạng nước dễ hấp thụ, đã được chiết tách tạp chất nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất.

3. Uống gì để tăng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả nhất? 

82X Sakura Placenta là sản phẩm nội tiết tố hàng đầu Nhật Bản được dược sĩ khuyên dùng hiện nay. Sản phẩm có chứa tinh chất nhau thai đậm đặc, chiết xuất từ giống heo Shizuoka (Nhật Bản). Giống heo này được nuôi dưỡng trong môi trường đạt tiêu chuẩn, uống nước trà xanh hàng ngày và nghe nhạc Pháp thư giãn, giúp dưỡng chất đạt độ tinh khiết và chất lượng cao nhất.

82X Sakura Placenta giúp bổ sung lượng hormone estrogen thiếu hụt và tăng cường sản sinh estrogen nội sinh. Từ đó tăng cường nội tiết tố nữ, điều hòa chu kì kinh, cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo, khơi gợi xúc cảm thăng hoa. Đặc biệt, sản phẩm được các chuyên gia Nhật Bản nghiên cứu gần 20 năm, bổ sung các nguyên liệu tự nhiên giàu dưỡng chất như 82 thực vật lên men, men peptide, cam Nhật Bản, xoài Châu Phi và bột cốt dừa. Những thành phần này hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn, giúp chị em thêm phần tự tin về nhan sắc.

Đây là một trong số ít sản phẩm từ nhau thai Nhật Bản đạt Giải Vàng của Viện Lựa Chọn Quốc Tế – Monde Selection (Pháp), qua sự đánh giá khắt khe của hội đồng gồm ít nhất 8 chuyên gia từ hơn 70 chuyên gia nổi tiếng quốc tế. Ngoài ra, sản phẩm còn đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ và GMP Nhật Bản, bảo đảm chất lượng và uy tín đạt chuẩn quốc tế. 

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ là việc rất quan trọng, nhằm duy trì sức khỏe tổng quát và gìn giữ “sắc xuân”. Chị em hoàn toàn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đồng thời bổ sung 15ml 82X Sakura Placenta mỗi ngày để gấp đôi hiệu quả.