Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối giảm cân có lợi sức khỏe

“Ăn chuối có béo không?” là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, tác dụng của chuối trong giảm cân như thế nào và cách ăn để tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vậy hãy cùng 82x Beauty tìm hiểu thêm về loại trái cây hữu ích này nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong 1 trái chuối

Theo nhiều nghiên cứu, trong chuối chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe người dùng. Các dưỡng chất có bên trong chuối không chỉ chứa các loại vitamin mà còn có nhiều khoáng chất cần thiết. Trong một trái chuối thông thường, tỷ lệ % dinh dưỡng trung bình như sau:

• Khoáng chất Kali: 12% RDI.
• Vitamin C: 17% RDI.
• Vitamin B6: 20% RDI.
• Khoáng chất Đồng: 5% RDI.
• Khoáng chất Magie: 8% RDI.
• Chất xơ: 3,1 gram.
• Khoáng chất Mangan: 15% RDI.

Note: RDI – Recommended Daily Intake là đơn vị cho lượng chất dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng trong 1 ngày.

Trong chuối có chứa chất khoáng và vitamin tốt cho sức khỏe

Bên cạnh đó, liệu việc ăn chuối có béo không thì phụ thuộc vào lượng Calo có trong chuối. Trung bình lượng calo trong chuối sẽ rơi vào tầm 88.7 kcal/100gr. Dựa vào lượng Calo này, bạn sẽ cân bằng được lượng chuối trong khẩu phần ăn để đúng với lượng Calo cơ thể cần nạp.

2. Sự thật ăn chuối có béo không hay giúp giảm béo?

Chuối là thực phẩm không thể thiếu đối với người giảm cân. Nhưng liệu ăn chuối có béo không lại là vấn đề thắc mắc của rất nhiều người. Khi ăn chuối, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn các loại trái cây mọng nước khác. Đây chính là một trong những loại trái cây cực kỳ dễ kiếm có tác dụng lớn trong giảm cân. Bởi vì lượng calo trong 1 quả chuối không quá cao mà lại chứa nhiều dinh dưỡng để bổ sung cho hoạt động hằng ngày của bạn. 

Ăn chuối nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe

Chuối không chứa các chất béo hoặc tích tụ mỡ gây hại cho cơ thể. Hơn thế nữa, nó còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn, tránh đầy bụng và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, ăn chuối không hề gây nên tình trạng béo và còn mang nhiều lợi ích vượt trội.

Nên sử dụng lượng chuối vừa phải để không bị béo

Tuy nhiên, khi sử dụng chuối trong giảm cân, bạn cũng nên chú ý không được sử dụng quá nhiều. Nếu tính theo Calo, 2 quả chuối có thể bằng Calo trong 1 chén cơm. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh việc ăn chuối theo chế độ khoa học và thích hợp nhất cho bản thân.

3. Một số lợi ích về sức khỏe khi ăn chuối mỗi ngày

Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn cũng có được câu trả lời thỏa đáng cho vấn đề ăn chuối có béo không. Tuy nhiên, nếu ăn chuối mỗi ngày, điều này có tác dụng gì đối với sức khỏe con người. Hãy cùng điểm qua những lợi ích tích cực khi sử dụng chuối mỗi ngày sau đây:

3.1 Cung cấp Kali cho cơ thể

Lợi ích khi sử dụng chuối đối với sức khỏe đầu tiên phải kể đến vấn đề tim mạch.  Trong chuối, lượng Kali có trong thành phần rất nhiều. Kali cũng chính là chất khoáng cần thiết giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định và hỗ trợ giúp tim mạch khỏe hơn. 

Lượng Kali trong chuối rất dồi dào để cơ thể hấp thụ dưỡng chất

Bổ sung chuối đều đặn mỗi ngày, điều này tạo ra một nền tảng tốt cho sức khỏe. Đồng thời, so với những người không dùng chuối thường xuyên, bạn sẽ ít mắc các bệnh lý về tim mạch.

3.2 Nạp lượng carbs hợp lý cho cơ thể

Ăn chuối sẽ khiến cơ thể bạn giữ được cân nặng ổn định nếu sử dụng đúng lượng và chất mỗi ngày. Đồng thời, chuỗi hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả khi bạn ứng dụng loại trái cây nào thực đơn của mình. 

Sử dụng lượng lượng phù hợp sẽ giúp lượng carbs vào cơ thể vừa phải

3.3 Cung cấp hàm lượng chất xơ lớn

Một trong những chất khoáng tốt giúp cho việc ăn chuối được nhiều người sử dụng thường xuyên vì có nhiều chất xơ. Ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp nạp thêm chất xơ cho cơ thể và giúp ức chế lượng đường tăng cao trong máu. Trong chuối, chất xơ hòa tan sẽ đào thải thông qua đường tiêu hóa. Quá trình đào thải này sẽ kìm hãm lượng đường trong máu để ngăn ngừa tiểu đường type 2.

Chuối chứa nhiều chất xơ tốt cho người mắc bệnh tiểu đường

3.4 Bảo vệ sức khỏe đường ruột, hệ tiêu hóa

Lượng Calo trong chuối không quá nhiều nên với những bạn đang lo ngại vấn đề chuối ăn có mập không thì hãy luôn an tâm. Không những không bị mập mà chuối còn tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột. 

Chuối được xem là thực phẩm hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa trẻ em và người lớn

Trong chuối có thành phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn gồm: pectin và chất kháng bột. Các chất này có tác dụng trong trị tiêu chảy hoặc táo bón. Ngoài ra, nó còn khả năng tăng lượng men vi sinh trong đường ruột.

4. Các thắc mắc thường gặp khi ăn chuối

Ngoài những vấn đề như ăn chuối có béo không và 1 trái chuối bao nhiêu calo thì còn nhiều vấn đề thắc mắc khác xoay quanh việc sử dụng loại trái cây này. Dưới đây là một số những điều mà bạn thực sự cần biết khi sử dụng chuối cho mục đích giảm cân hoặc hỗ trợ cho sức khỏe:

4.1 Ăn chuối sấy có béo không?

Ăn chuối có béo không là vấn đề đã được giải đáp với loại chuối tươi. Vậy thì ăn chuối sấy có gây nên tình trạng béo không. Bất kể món gì cũng vậy, nên sử dụng vừa đủ không được dư thừa sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Chuối sấy chứa nhiều phụ gia và đường nên cân nhắc khi dùng

Chuối sấy là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, lượng đường và chất phụ gia sử dụng khá nhiều trong món này. Cụ thể trong 50gr chuối đã được sấy sẽ chứa 100 Calo. Do vậy, bạn chỉ nên ăn ít và ăn chống đói để không bị dư thừa cân nặng.

4.2 Ăn chuối tây có béo không?

Trọng lượng và calo trong chuối nào cũng đều tương đương như nhau. Do vậy, chuối ta hay chuối tây đều được tính lượng calo và sử dụng trong bữa ăn sao cho vừa đủ và phù hợp. Ăn chuối quá nhiều cũng có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Chuối tây cũng có thành phần dinh dưỡng và calo như chuối ta

4.3 Ăn nhiều chuối có béo không?

Câu trả lời cho thắc mắc ăn nhiều chuối nhiều có mập không là có. Điều này xảy ra vì chuối có chứa lượng đường khá cao, đặc biệt chuối đã chín. Do đó, bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ và không quá nhiều.

Ăn nhiều chuối quá mức sẽ gây tăng cân mất kiểm soát

4.4 Ăn chuối trước khi đi ngủ có mập không?

Bên cạnh thắc mắc ăn chuối có béo không thì việc ăn chuối trước khi ngủ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào cũng khiến nhiều chị em lo lắng. Nhưng không sao vì ăn 1 quả chuối trước khi vào giấc ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc hơn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sử dụng lượng 1 quả chuối trước khi đi ngủ sẽ không khiến bạn tăng cân nặng của mình.

Ăn chuối trước khi ngủ rất tốt giúp dễ dàng vào giấc và ngủ ngon hơn

4.5 Ăn chuối sau bữa cơm có tăng cân không?

Rất nhiều bạn sẽ biết ăn trái cây sau bữa cơm sẽ tăng khả năng béo phì và vượt cân. Vậy ăn chuối sau bữa ăn có béo không? Sau bữa ăn, bạn đã nạp lượng calo, nếu ăn thêm chuối sẽ khiến cơ thể vượt quá lượng calo cần thiết và bạn sẽ mất kiểm soát trong khẩu phần ân và cân nặng. Nếu muốn dùng chuối sau bữa ăn thì nên nghỉ tầm 2 giờ mới có thể ăn chuối đạt hiệu quả tốt nhất.

Nên nghỉ 2 tiếng sau bữa cơm rồi mới ăn chuối

4.6 Nên ăn chuối khi nào để giảm cân là hợp lý?

Việc ăn chuối có béo không một phần phụ thuộc vào cách thức và thời gian ăn của bạn. Thời gian lý tưởng để ăn chuối là vào buổi sáng để hỗ trợ giảm cân tối ưu. Bởi vì thời điểm này, cơ thể sẽ diễn ra quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, chuối vừa cung cấp năng lượng tốt, vừa giúp no lâu. Chính việc này sẽ khiến bạn không thèm ăn và hạn chế ăn những đồ ăn vặt gây hại sức khỏe và ảnh hưởng cân nặng. Nhờ đó, quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Nên sử dụng chuối vào buổi sáng để hiệu quả tốt nhất

4.7 Có nên ăn chuối thay cơm để giảm mỡ?

Nếu muốn sử dụng chuối hiệu quả và an toàn nhất, bạn không nên ăn chuối thay cơm hoàn toàn để giảm mỡ. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và không đủ năng lượng cho một ngày dài học tập và làm việc vất vả của bạn. Chỉ nên ăn 1-2 quả/ngày vào khung giờ sáng hoặc giữa buổi lúc hơi đói. Những bữa ăn khác vẫn nên cân bằng dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm khác đầy đủ chất. 

Thay cơm bằng chuối hoàn toàn sẽ mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể

4.8 Một ngày nên ăn bao nhiêu trái chuối?

Để hỗ trợ cho quá trình giảm cân và tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên dùng từ 1-2 quả/ngày. Không nên ăn quá nhiều sẽ không tăng cân. Ngoài ra cũng nên thường xuyên bổ sung chuối để tăng cường Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhé!

Chỉ nên ăn 1-2 quả chuối/ ngày để đủ năng lượng

Những thông tin trên đây đã giúp đáp cho bạn biết ăn chuối có béo không? Hy vọng rằng bạn sẽ có một chế độ giảm cân phù hợp với cách ăn chuối khoa học và hợp lý. Ngoài ra, nếu bạn muốn đọc thêm nhiều bài viết hữu ích thì hãy theo dõi 82X Beauty để giải mã những bí ẩn xung quanh vấn đề này nhé!