Ăn bún có béo không? Bún bao nhiêu calo? Tip ăn bún giảm cân

Ăn bún có béo không là thắc mắc của nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân. Đặc biệt là với những món bún bò, bún riêu, bún chả,… ăn rất ngon miệng nhưng hàm lượng dinh dưỡng nhiều. Qua bài viết này, 82X Beauty sẽ giúp bạn tìm câu trả lời cụ thể!

1. 100g bún bao nhiêu calo? Bảng hàm lượng Kcal trong các loại bún

Bún là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với mọi gia đình Việt. Các loại bún được chế biến từ tinh bột gạo, đúc khuôn sau đó luộc chín. Bún thường đi kèm với nhiều thực phẩm khác như thịt, tôm, chả, rau củ… để tạo nên nhiều món ăn nổi tiếng như bún riêu, bún chả, bún trộn… Vậy ăn bún có béo không?

Trước khi giải đáp thắc mắc trên, bạn cần tìm hiểu trong bún chứa bao nhiêu calo? bún có nhiều calo không? Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng, trong 100g bún tươi chứa khoảng 110 calo, 100g bún khô chứa khoảng 130 calo. Lượng calo này được đánh giá là khá thấp. Ngoài ra, trong bún tươi còn có nhiều thành phần dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, canxi, nước, photpho,…

Lượng calo trong bún khá thấp

Mặc dù lượng calo trong bún không quá cao nhưng khi được chế biến cùng nhiều nguyên liệu khác nhau, calo trong mỗi loại bún sẽ có sự chênh lệch. Dưới đây là bảng tham khảo chỉ số calo trong 1 tô bún:

2. Giải đáp chuyên gia: Ăn bún có béo không?

Thông tin ở mục trên chắc hẳn đã giải đáp các thắc mắc: bún chứa bao nhiêu calo? bún có nhiều calo không? Vậy với lượng calo đó thì ăn bún có béo không? Câu trả lời là không hề béo. 

Vì lượng calo cần thiết cho cơ thể con người trong một ngày là từ 2000 – 2500 calo. Trong khi đó, các món bún nêu trên chỉ cung cấp khoảng từ 400 – 600 calo/bát. Miễn là bạn biết cách điều chỉnh lượng calo tiêu thụ thì có thể yên tâm thưởng thức món bún mà không lo sợ tăng cân.

Giải đáp thắc mắc ăn bún có béo không?

Vậy ăn bún không mập nhưng ăn bún có giảm cân không? Bạn thậm chí có thể ăn bún vào bữa chính thay cơm để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn phải tính toán lượng calo nạp vào cơ thể khi kết hợp bún cùng các nguyên liệu khác. 

Ngoài ra, việc ăn bún cũng cần kiểm soát chặt chẽ vì nếu bạn ăn quá nhiều bún sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên cân nhắc dùng lượng bún phù hợp vào mỗi ngày.

3. Tips ăn bún giảm cân với thực đơn 7 ngày

Ngoài câu hỏi ăn bún có béo không nhiều người còn thắc mắc ăn bún có giảm cân không? Nên lên thực đơn với bún như thế nào? Bạn có thể sử dụng bún theo thực đơn gợi ý cho 7 ngày sau đây:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 01 củ khoai lang luộc + 01 quả chuối
• Bữa trưa: Bún nấu cùng nước hầm xương + rau luộc
• Bữa xế: 01 bát cháo trắng
• Bữa tối: 01 bát cơm gạo lứt + salad rau củ
• Bữa phụ: 01 ly sữa tươi không đường

Ngày 2:

• Bữa sáng: 01 bát cháo yến mạch
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + salad
• Bữa xế: 01 bánh bao chay
• Bữa tối: Bún tươi xào cùng rau xanh và tôm
• Bữa phụ: 01 ly sữa đậu nành

Ngày 3:

• Bữa sáng: 01 bánh mì ốp la
• Bữa trưa: Bún tươi nấu cùng nước hầm xương
• Bữa xế: 01 bánh mì lúa mạch đen
• Bữa tối: 01 bát cháo yến mạch + rau luộc
• Bữa phụ: Vài lát bánh quy không đường

Ngày 4: 

• Bữa sáng: 01 bánh mì lúa mạch đen
• Bữa trưa: 01 bát cơm gạo lứt + súp lơ luộc
• Bữa xế: 01 hộp sữa chua
• Bữa tối: Salad ức gà + 01 ly nước ép trái cây
• Bữa phụ: 01 ly sinh tố bơ

Ngày 5: 

• Bữa sáng: 01 đũa bánh cuốn + trái cây
• Bữa trưa: 01 bát bún bò
• Bữa xế:01 củ khoai lang luộc
• Bữa tối: 01 bát cơm gạo lứt hải sản + rau cải xanh luộc + trái cây
• Bữa phụ: 01 ly nước ép táo

Ngày 6: 

• Bữa sáng: 01 bát cháo hạt sen + 01 quả táo
• Bữa trưa: 01 bát cơm gạo lứt + ức gà luộc + rau xanh luộc
• Bữa xế: 01 hộp sữa chua
• Bữa tối: Salad rau củ + thịt bò áp chảo
• Bữa phụ: 01 ly sữa tươi không đường

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 01 bát cháo yến mạch bí đỏ
• Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thịt heo luộc + canh bí đao
• Bữa xế: Salad ức gà
• Bữa tối: 01 bát bún chả + trái cây
• Bữa phụ: 01 quả trứng luộc

Bạn có thể áp dụng mẫu thực đơn giảm cân 7 ngày với món bún

Bạn hãy thực hiện theo khẩu phần trên để không cần phải lo lắng vấn đề ăn bún có béo không nhé!

4. Lưu ý cần biết để ăn bún tươi không lo mập

Ngoài vấn đề bún bao nhiêu calo thì việc ăn bún có béo không thì còn phụ thuộc vào món bún và cách bạn ăn bún. Để ăn bún thỏa thích mà không sợ tăng cân, bạn hãy lưu ngay những tips sau:

4.1. Nên ăn bún vào thời điểm nào không tăng cân?

Thời điểm lý tưởng để ăn bún là vào bữa sáng hoặc các bữa xế, bữa phụ trong ngày. Đồng thời, khi ăn bún vào bữa phụ, bạn có thể giảm khẩu phần bữa chính để giảm cân hiệu quả. Như vậy là bạn đã không cần phải lo lắng vấn đề ăn bún có béo không rồi.

Bạn nên ăn bún vào bữa sáng hoặc bữa xế

Lưu ý, bạn không nên ăn bún vào buổi tối vì món ăn này dễ gây chứng đầy bụng. Ngoài ra, vào buổi tối cơ thể thường không tiêu hao hết lượng năng lượng. Như vậy sẽ làm dư năng lượng khiến mỡ tích tụ nhiều gây tăng cân.

4.2. Ăn bún nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Nhiều người chỉ thắc mắc ăn bún có béo không mà quên đi vấn đề sức khỏe. Vậy có nên ăn nhiều bún không? Câu trả lời là không. Bạn không nên ăn quá nhiều bún cùng một lúc, ăn trong thời gian dài. 

Bạn không nên ăn quá nhiều bún trong cùng một ngày

Bởi vì trong bún tươi có chứa chất làm chua gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn không bún đúng cách, vượt quá số calo hàng ngày sẽ dễ gây tăng cân. Do đó, bạn hãy sắp xếp chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao để luôn duy trì vóc dáng cân đối.

4.3. Bún có thể kết hợp với thực phẩm nào để cân bằng dinh dưỡng?

Bạn có thể ăn bún để giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, hãy kết hợp bún cùng các loại thực phẩm bổ dưỡng, ít calo như ức gà, thịt bò, rau củ quả… để có chế độ ăn lành mạnh. Đừng chỉ quan tâm ăn bún có mập không mà quên đi việc nạp đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!

Kết hợp bún cùng tôm, trứng và rau củ

Qua bài viết vừa rồi, 82X Beauty đã giải đáp câu hỏi ăn bún có béo không và giúp bạn xây dựng chế độ ăn giảm cân lành mạnh với món bún. Hãy lưu ngay những tips trên và thực hành để có cho mình thân hình như mong muốn nhé!