Sự thật ăn hạt điều có béo không? Ăn hạt điều bao nhiêu là đủ?

Ăn hạt điều có béo không? Có thể nói hạt điều một loại hạt dinh dưỡng có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều chị em lo ngại việc ăn nhiều loại hạt này có thể dẫn đến tăng cân. Thông qua bài viết dưới đây, 82X Beauty sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Mục lục

1. Ăn hạt điều có béo không?

Mặc dù nhiều người lo lắng vấn đề “ăn hạt điều có béo không?” do hàm lượng chất béo và calo cao, nhưng thực tế đây lại là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu, một khẩu phần hạt điều (khoảng 28g) chỉ chứa 157 calo. Hơn nữa, cơ thể con người không hấp thụ hết lượng calo hạt điều vì không tiêu hóa hết chất béo của chúng.

Ăn hạt điều có béo không?

Hạt điều thô còn nguyên hạt là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân vì chứa ít calo hơn. Đồng thời nó cũng cung cấp nhiều Protein và chất xơ hơn so với hạt điều rang sẵn. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ trao đổi chất, góp phần kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, hạt điều thô còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Để phòng ngừa béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn hạt điều 2 lần/1 tuần. Kết hợp ăn hạt điều với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

2. Các lợi ích của hạt điều mang lại cho sức khỏe

Không chỉ cần biết “ăn hạt điều có béo không”, các chị em cũng nên quan tâm một số lợi ích nổi bật dưới đây của loại hạt này:

Phòng ngừa ung thư: Hạt điều chứa đồng và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó mà hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa hình thành và tiêu diệt tế bào ung thư.
Bảo vệ tim mạch: Chất béo không bão hòa đơn trong hạt điều giúp giảm triglyceride, cải thiện sức khỏe tim mạch. Magie trong hạt điều cũng góp phần duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ đau tim và bệnh mạch vành.
Tốt cho não và thần kinh: Chất béo không bão hòa đơn và đa trong hạt điều hỗ trợ sản xuất tế bào não, tăng cường oxy lên não, cải thiện trí nhớ. Lượng Magie cũng giúp ngăn ngừa đau nửa đầu bằng cách thư giãn các mạch máu não.
Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường type 2: Hạt điều ít đường, giàu chất xơ. Từ đó giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường type 2.
Tốt cho xương khớp: Magie trong hạt điều kết hợp với canxi giúp tái tạo xương, tăng cường sự linh hoạt cho khớp.

Hạt điều đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Với những lợi ích tuyệt vời này, hạt điều xứng đáng là món ăn vặt bổ dưỡng cho mọi lứa tuổi. Hãy thêm hạt điều vào chế độ ăn uống hàng ngày để nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

3. 3 gợi ý ăn hạt điều giúp giảm cân

Sau khi có đáp án cho câu hỏi “ăn hạt điều có béo không”, liệu bạn có băn khoăn là cách ăn nào sẽ phù hợp để giảm cân hay không? Nếu có thì đừng lo bởi vì ngay sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cách ăn hạt điều thơm ngon, chất lượng lại giúp giảm cân hiệu quả.

3.1. Hạt điều rang muối

Hạt điều rang muối là cách chế biến giúp món ăn này thơm ngon hơn. Từ đó giúp chị em có thể ăn hạt điều giảm cân mà không thấy ngán. Hàm lượng dinh dưỡng của hạt điều rang muối gồm:

Hàm lượng protein cao: Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
Chất béo tốt: Hạt điều chứa nhiều chất béo tốt, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Giàu dinh dưỡng: Hạt điều rang muối còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Vitamin E, Vitamin B6, Magie,…

Hạt điều rang muối

3.2. Uống sữa hạt điều

Sữa hạt điều cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Cụ thể là vì những lý do sau:

Giàu dinh dưỡng: Sữa hạt điều chứa nhiều protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Chất dinh dưỡng dồi dào trong sữa hạt điều giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày dài.
Tạo cảm giác no lâu: Sữa hạt điều chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Tốt cho sức khỏe: Sữa hạt điều chứa nhiều chất béo tốt, giúp giảm cholesterol xấu và tốt cho tim mạch. Ngoài ra, sữa hạt điều còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe não bộ và làm đẹp da.
Dễ chế biến: Sữa hạt điều có thể dễ dàng chế biến tại nhà với nguyên liệu đơn giản và thời gian ngắn. Bạn có thể kết hợp sữa hạt điều với các loại trái cây khác để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Sữa hạt điều

Với những lợi ích tuyệt vời trên, sữa hạt điều xứng đáng là thức uống cho thực đơn giảm cân hoàn hảo. Hãy thử bổ sung sữa hạt điều vào chế độ ăn uống của bạn để bắt đầu chế độ ăn kiêng an toàn thôi nào.

3.3. Ăn hạt điều giảm cân bằng Keto

Chế độ ăn Keto (viết tắt của Ketogenic) là chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate. Chế độ ăn này đã trở nên phổ biến vì lợi ích giảm cân và khả năng cải thiện một số tình trạng sức khỏe.

Hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn Keto. Tuy nhiên, cần sử dụng hạt điều một cách khoa học và với liều lượng đúng. Ăn quá nhiều hạt điều có thể dẫn đến tăng cân vì chúng chứa nhiều calo.

Ăn hạt điều với liều lượng phù hợp để giảm cân

4. Những lưu ý cần biết khi ăn hạt điều

Ăn hạt điều có mập không? Hạt điều tuy tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa nhiều calo. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát lượng ăn, chỉ nên ăn khoảng 30-50g (tương đương 15-20 hạt) mỗi ngày. Một số lưu ý cho bạn:

Chọn loại hạt điều phù hợp: Nên chọn hạt điều tự nhiên, không tẩm ướp gia vị. Hạt điều rang sấy cũng là lựa chọn tốt hơn so với hạt điều chiên.

Tăng cường hấp thu dưỡng chất: Ngâm hạt điều qua đêm trước khi ăn giúp cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin và khoáng chất hơn, đồng thời giảm nguy cơ khó tiêu và đầy bụng.

Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng: Hạt điều chỉ là một phần trong chế độ giảm cân hiệu quả. Hãy kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác như rau xanh, thịt gà,… để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Đừng quên tập thể dục: Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện thể dục thường xuyên là bí quyết vàng để giảm cân hiệu quả. Duy trì vận động giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Đừng quên tập thể dục mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng

Bài viết này đã cung cấp thông tin về việc ăn hạt điều có béo không, cũng như lượng hạt điều nên ăn mỗi ngày. Hy vọng những chia sẻ của 82X Beauty đã giúp bạn biết cách thưởng thức hạt điều mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng. Chúc bạn thành công có được vóc dáng như mong muốn!