Lắc vòng có giảm eo không? Bài tập giảm eo hiệu quả

Bên cạnh nhảy dây, lắc vòng cũng là bài tập giảm eo phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Vậy lắc vòng có giảm eo không? Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của 82X Beauty để có câu trả lời chính xác nhé!

1. Lợi ích của việc lắc vòng

Trước khi tìm hiểu lắc vòng có giảm eo không, chúng ta cần biết bài tập này có lợi ích gì đối với sức khỏe. 

Lắc vòng là một hoạt động tập thể dục đơn giản và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Với sự phổ biến của lắc vòng, nhiều người đã nhận ra các lợi ích của việc tập lắc vòng thường xuyên. Sau đây là một số lợi ích của việc lắc vòng.

Lợi ích của việc lắc vòng đối với sức khỏe và vóc dáng

1.1. Tăng cường cơ bụng

Lắc vòng là một bài tập giúp tăng cường cơ bụng, giúp bạn có một bụng săn chắc và đẹp hơn. Khi bạn lắc vòng, các cơ bụng của bạn được kích hoạt và tập trung làm việc, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bụng. Việc tăng cường cơ bụng giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lắc vòng giúp tăng cường cơ bụng

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lắc vòng là một hoạt động cardio nhẹ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi bạn lắc vòng, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu và oxy cho các cơ bụng và cơ chân. Việc tăng cường sức khỏe tim mạch giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

1.3. Tăng cường sự linh hoạt

Lắc vòng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng eo và hông. Khi lắc vòng, bạn phải sử dụng các cơ của eo và hông để giữ thăng bằng và xoay vòng quanh cơ thể. Việc tăng cường sự linh hoạt giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương.

1.4. Giảm căng thẳng

Lắc vòng là một hoạt động giảm stress rất hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn lắc vòng, các cơ của bạn được kích hoạt và giải tỏa căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái.

Lắc vòng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

1.5. Cải thiện trí nhớ và tập trung

Lắc vòng là một hoạt động tập trung và có lợi cho trí nhớ, giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường năng suất làm việc. Khi lắc vòng, bạn phải tập trung để giữ thăng bằng và xoay vòng sao cho không bị rơi. Việc tập trung và cải thiện trí nhớ có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tăng cường năng suất làm việc.

2. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm eo không? Câu trả lời là “Có”. Lắc vòng là một bài tập tập trung vào vùng bụng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Khi bạn lắc vòng, cơ bụng, cơ vùng chậu, cơ xiên của bạn sẽ được kích hoạt và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, việc lắc vòng thường xuyên còn giúp bạn tăng cường sự chuyển hóa chất béo của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng và giữ vóc dáng cân đối.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn, hãy kết hợp việc tập lắc vòng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đầy đủ. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập cơ bụng khác như plank, sit-up, crunch,… để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, sở hữu eo thon dáng đẹp.

Lắc vòng là một bài tập tập trung vào vùng bụng và có thể giúp giảm mỡ bụng

Đọc thêm: Giải đáp: Đeo nịt bụng có giảm eo không?

3. Lắc vòng vào thời điểm nào là tốt nhất?

Ngoài câu hỏi “Lắc vòng có giảm eo không?”, “Lắc vòng có giảm eo không?”, chị em còn quan tâm đến thời điểm lắc vòng để đạt hiệu quả giảm cân cao. Dưới đây là một số gợi ý để đạt hiệu quả giảm cân cao khi thực hiện lắc vòng:

• Trong khoảng thời gian rảnh rỗi: Chọn một thời điểm trong ngày khi bạn có thời gian tự do và không bị giới hạn bởi công việc hoặc các hoạt động khác. Điều này giúp bạn tập trung vào việc lắc vòng mà không bị xao lạc bởi những yếu tố khác.
• Trước khi hoặc sau khi ăn: Lắc vòng trước khi ăn hoặc sau khi ăn có thể giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không tập lắc vòng quá sớm sau bữa ăn để tránh cảm giác khó chịu trong dạ dày.
• Buổi sáng: Lắc vòng vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, nếu bạn lắc vòng ngoài trời vào buổi sáng, bạn cũng có cơ hội hưởng thụ ánh sáng mặt trời và không khí tươi mát.
• Trước khi tập thể dục: Nếu bạn có một lịch trình tập thể dục định kỳ, lắc vòng trước khi bắt đầu buổi tập có thể làm khởi đầu hoạt động và làm nóng cơ thể.

Lắc vòng ở nơi thoáng mát, mặc quần áo thoải mái sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng cao

Tuy nhiên, không có thời điểm cụ thể nào là tốt nhất để lắc vòng mà phù hợp với mọi người. Quan trọng hơn hết, hãy chọn thời điểm và lịch trình tập thể dục phù hợp với sở thích và lối sống của bạn. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập lắc vòng đều đặn để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Chú ý không lắc vòng khi đang đói hoặc vừa ăn xong. Ngoài ra, không nên thực hiện bộ môn này nếu bạn bị bệnh dạ dày. Nếu bạn bận rộn, bạn cũng có thể tập lắc vòng vào buổi chiều hoặc vào buổi tối.

4. Lắc vòng trong bao lâu thì có tác dụng?

Lắc vòng trong bao lâu để giảm được mỡ bụng? Các chuyên gia cho biết hiệu quả có thể đến sớm hay muộn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người và tần suất tập luyện.

Bạn nên lắc vòng đều đặn 3 – 5 lần/ tuần, mỗi lần khoảng 30 – 45 phút. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với các bài tập thể dục khác và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Sau khoảng 3 – 7 tuần, bạn sẽ thấy số đo vòng eo của mình được giảm đi đáng kể. 

Lắc vòng trong bao lâu thì có tác dụng?

5. Một số bài tập giảm eo hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giảm eo bằng cách lắc vòng mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng và có dáng đẹp eo thon:

• Lắc vòng cơ bản: đứng thẳng, giữ vòng bằng tay, xoay vòng xung quanh cơ thể.
• Lắc vòng xoay người: xoay người khi lắc vòng để tăng độ khó.
• Lắc vòng chân qua chân: lắc vòng qua chân đứng và chân nằm.
• Lắc vòng đồng đội: lắc vòng cùng với đồng đội, tạo ra nhịp độ và đồng bộ.
• Lắc vòng nâng cao: thực hiện các động tác phức tạp như thả vòng qua cổ, xoay vòng nhanh hoặc xoay vòng trên tay.

Một số bài tập giảm eo hiệu quả

Lưu ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập giảm eo bằng cách lắc vòng nào, hãy tập trung vào việc giữ thăng bằng và lắc vòng đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Đọc thêm: 10 lưu ý để có một chế độ ăn uống lành mạnh

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Lắc vòng có giảm eo không?”. Lắc vòng là một hoạt động đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và cải thiện trí nhớ, hãy tập lắc vòng thường xuyên nhé.