Bí kíp giúp bạn sở hữu eo thon dáng đẹp không thể bỏ qua

Eo thon dáng đẹp là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để có được vóc dáng mong muốn bạn cần phải xây dựng dựng cho mình một thói quen ăn uống, luyện tập, rèn luyện đúng cách, khoa học. Liệu có cách nào giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không? Tất tần tần sẽ được 82X  giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Các bài luyện tập giúp dáng đẹp eo thon

Các bài luyện tập giúp dáng đẹp eo thon

Nếu công việc quá bận rộn, không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập thường xuyên, bạn có thể luyện tập những bài tập đơn giản này ngay tại nhà để sở hữu ngay một body chín nút và một sức khỏe dẻo dai nhé!

1.1. Bài tập giảm eo phổ biến – Gập bụng

Đây là bài tập phổ biến và một trong những cách nhanh nhất để giúp các nàng sở hữu vòng hai săn chắc. Khi bắt đầu tập, bạn sẽ có thể cảm thấy hơi đau ở vùng gập bụng. Tuy nhiên, sau 3-4 ngày luyện tập sẽ hết và bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt của vùng eo.

Cách thực hiện như sau:

• Lựa chọn một khu vực sạch sẽ, thoải mái, bằng phẳng nằm thẳng người, lưng và mông áp sát lên bề mặt.
• Tiếp đó, co đầu gối lên, bàn chân chạm đất. Bạn cũng có thể tập ở tư thế khó hơn là chân nhấc khỏi sản ở một góc 90 độ. Để tay ở phía sau đầu hoặc bắt chéo lên ngực.
• Hít sâu một hơi khi chuẩn bị gập người và thở ra khi nhấc phần thân lên.
• Gập bụng khoảng 10 lần/ tập vào ngày đầu tiên và tăng dần lên số lượng ở những lần tập tiếp theo. 

1.2. Bài tập quỳ đá gối

Quỳ đá gối là bài tập giúp giảm mỡ hông được nhiều lựa chọn. Bài tập này chủ yếu sử dụng lực tác động vào phần hồng để giúp giảm mỡ thừa và cải thiện vòng 3 săn chắc, nảy nở hơn. Theo các chuyên gia, tập quỳ đá gối trong 30 phút sẽ giúp giảm được từ 1-3% mỡ thừa, mức đàn hồi của cơ tăng lên 2,7 lần.

Cách thực hiện như sau:

• Chống hai tay xuống đất, dang rộng 2 tay 2 chân ngang rộng bằng vai. Đầu gối cúi xuống khoảng 45 độ.
• Đưa lực về chân và cánh tay, nhấc chân phải lên tầm 20cm so với mặt đất rồi đá thẳng về phía sau.
• Chuyển động hông theo hướng  mũi chân, hóp bụng lại và hít thở đều đặn.
• Đá chân phải 10 lần rồi làm tương tự với bên chân trái. Lặp lại bài tập trong khoảng 30 phút.

Sau 1 – 2 ngày tập đầu tiên, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức nhưng qua 4-5 ngày sau, cơn đau sẽ giảm dần. Vì vậy đừng nản mà hãy luôn rèn luyện mỗi ngày nhé! 

1.3. Plank

Plank là bài tập giúp eo thon dáng đẹp đơn giản tại nhà với hiệu quả vượt trội nhất. Không chỉ giúp săn chắc cơ mà giúp tiêu hoa mỡ thừa ở vùng bụng rất tốt.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, chuẩn bị ở tư thế bò trên thảm tập
• Sau đó, dần chống hai khuỷu tay xuống, khoảng cách song song bằng vai. Đẩy hai chân ra vía sau, từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng ( tương tự động tác hít đất). Mông siết chặt, hóp bụng lại và mũi chân chống chắc chắn xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế không nhúc nhích trong vòng 30s và tăng dần thêm thời gian sau nhiều lần luyện tập.

Bài tập này chủ yếu sử dụng lực siết cơ bụng và cơ mông rất mạnh thì mới giữ tư thế lâu từ đó giúp cơ bụng thẳng, đốt mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, sẽ rất mệt khi bắt đầu tập bài tập này.

2. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh giúp eo thon dáng đẹp

Bên cạnh thực hiện các bài tập thể dục để giảm mỡ, một chế độ ăn uống giảm cân dinh dưỡng, khoa học sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng tuyệt vời hơn.

2.1. Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột

Để có được vòng eo thon nhỏ đẹp, bạn cần thiết chế và giảm các món ăn chứa chất béo, nhiều tinh bột là vô cùng cần thiết. Chế độ ăn uống giảm cân giúp bạn giảm nồng độ insulin trong cơ thể và kiểm soát tốt hơn vấn đề cân nặng của mình. Thay vì ăn các đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ các nàng hãy thay thế bằng các món hấp, luộc nhé.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường ăn thêm các loại trái cây, rau củ. Ưu tiên lựa chọn các quả ít béo, ít ngọt như dưa chuột, cà chua, cà rốt,… để bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Giúp quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 

2.2.  Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Việc bổ sung đầy đủ nước trong một ngày giúp cơ thể luôn cảm thấy khỏe khoắn sau những bài tập vận động. Vì khi mất nước, cơ thể thường mệt mỏi, chóng mặt, hiệu quả luyện tập sẽ không được cao. Bạn có thể uống một cốc nước ấm pha với một ít chanh sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng để giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn.

2.3. Ăn uống đúng cách, đúng giờ

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp eo thon dáng đẹp

nếu cơ thể bạn thuộc tạng dễ tăng cân, thay vì ăn 3 bữa chính thì hãy chia thực đơn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định, hạn chế tích mỡ.

Bên cạnh đó, sau khi tập thể thao bạn cũng có thể bổ sung protein hoặc các bữa ăn giàu đạm để cơ thể được phát triển một cách tốt nhất. Vì sau khi luyện tập, cơ thể thường đốt cháy nhiều năng lượng, đây là khoảng thời gian phù hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

3. Các câu hỏi thường gặp khi tập luyện

3.1. Đeo nịt bụng có giảm eo không?

Đeo nịt đụng là cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục đang được các nàng yêu thích trong những năm gần đây. Vậy, đeo nịt bụng có thật sự giúp giảm eo? Theo các chuyên gia, cách duy nhất để giảm mỡ hiệu quả là đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể

Đeo nịt bụng có công dụng định hình vóc dáng eo, khi sử dụng một thời gian, phần xương sườn sẽ bị ép lại, nhỏ dần, từ đó eo cũng trông nhỏ hơn. Thêm vào đó, đeo nịt bụng còn giúp nén và phân bố tạm thời lại mỡ quanh da bụng, giúp bạn cảm thấy ốm ơn.

Tuy nhiên, nếu chỉ sử dụng cách giảm béo bụng cấp tốc bằng nịt bụng mà không vận động, rèn luyện thì không thể giảm được hoàn toàn mỡ bụng. Giúp bạn sở hữu một vòng eo thon dáng đẹp hoàn hảo. Bên cạnh đó, việc sử dụng đeo nịt bụng thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người dùng. 

3.2. Lắc vòng có giảm eo không?

Lắc vòng có giảm eo không?

Để sở hữu eo thon dáng đẹp, lắc vòng là bài tập được khá nhiều chị em lựa chọn. Vậy lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời là có.

Lắc vòng là phương pháp giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả, đặc biệt là lớp mỡ bụng cứng đầu. Khi lắc vòng, nó sẽ kích hoạt các cơ xung quanh eo như cơ vùng chậu, cơ bụng,… Với chuyển động lặp đi lặp lại của việc lắc lư phần bụng, các cơ sẽ được hoạt động, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Trên đây là một số cách giúp bạn sở hữu eo thon dáng đẹp. Dù bận rộn như thế nào, cũng hãy nhớ duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp nhất nhé!

Bên cạnh việc rèn luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng nên tập cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya, không sử dụng các chất kích thích,… để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong ước.