Chăm sóc mẹ bầu: Đau lưng sau sinh và phương pháp giảm đau hiệu quả

Hiện tượng đau lưng sau sinh khá phổ biến với phụ nữ sau khi hạ sinh em bé. Đây là di chứng phổ biến sau khi mang thai mà hầu hết mẹ nào cũng bị. Nếu không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt sau này. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến đau lưng? Phải làm sao để hạn chế đau lưng cho các mẹ bầu sau sinh?

1. Nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh

Mang thai là điều tuyệt vời nhất đối với một người phụ nữ. Tuy nhiên quá trình này cũng khiến cơ thể người mẹ có những thay đổi đáng kể. Trong đó, đau lưng là hiện tượng phổ biến nhất. Theo thống kê của các chuyên gia, có hơn một nửa các bà mẹ đều mắc chứng đau lưng sau khi sinh con này. Trong đó có khoảng 50% người bị đau lưng trong tháng đầu sau sinh, 20% người có tình trạng đau lưng kéo dài từ 1 – 3 năm sau sinh. Điều này gây nên mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt, chăm sóc con của các mẹ bầu. Nguyên nhân chính gây nên tình trạng này có thể nhắc đến như:

1.1. Tăng cân

Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu thường tăng ít nhất khoảng 10kg, thậm chí có những mẹ bầu hấp thụ dinh dưỡng tốt có thể tăng đến 20kg trong khi mang thai. Việc tăng cân này vô tình gây áp lực lên cột sống của người mẹ. Ngoài việc chịu cân nặng của chính mình và cột sống còn phải chịu trong lượng của tự cung khi mang thai em bé. Lúc này, khối cơ thành bụng bị giãn ra nên cột sống bất sự hỗ trợ từ khối cơ bụng, khiến căng cơ nhiều hơn ở phía dưới lưng. Vùng thắt lưng thành nơi tải trọng lực chính của cả mẹ và bé mỗi lần mẹ di chuyển hàng ngày. Thêm vào đó, khi em bé phát triển cũng gây áp lực rất lớn lên dây thần kinh ở phần lưng, xương chậu, xương cụt. Đây chính là nguyên nhân tiền đề khiến các mẹ bầu bị đau lưng sau sinh.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp lấy lại vóc dáng xưa thon gọn

1.2. Do thay đổi hormone, nội tiết tố trong cơ thể

Cơ thể của phụ nữ tạo ra một loại hormone relaxin trong quá trình mang thai để cho phép dây chằng ở vùng xương chậu được co giãn và các khớp được giãn ra để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Hiện tượng này giúp ích tốt cho quá trình sinh em bé nhưng nó lại làm tăng nguy cơ viêm khớp và dây chằng. Vì vậy, sau khi sinh em bé, các mẹ bầu thường có hiện tượng đau lưng và phải mất khoảng 3 – 4 tháng sau khi hormone này về mức bình thường thì lưng mới giảm.

1.3. Đau lưng sau sinh do loãng xương

Tình trạng loãng xương xảy ra do sự thiếu hụt canxi trong các bè, ống xương. Khi mang thai, đặc biệt với một số thai phụ lớn tuổi thì quá trình thoái hóa cột sống bắt đầu xuất hiện. Đặc biệt là với phụ thường xuyên phải làm việc văn phòng, ngồi quá nhiều.

Khi mang thai dưới sức ép của cân nặng, sự thay đổi nội tiết tố sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng xuất hiện sớm. Những cơn đau lưng có thể xuất hiện ở giai đoạn cuối thai kỳ, ngay sau sinh và khi đang chăm sóc bé yêu. Thậm chí nguy hiểm hơn là xuất hiện các cơn đau dây chằng cấp tính, đôi khi cần nhập viện cấp cứu.

1.4. Cho con bú sai tư thế

Tư thế cho con bú cũng ảnh hưởng rất nhiều về tình trạng đau lưng sau khi sinh của các bà mẹ. Nếu như ngồi sai tư thế mà chỉ chăm chăm về việc học cách cho con bú thì sẽ khiến cho cổ và cơ bắp bị căng mỏi. Tình trạng này nếu kéo dài thì sẽ gây nên tình trạng đau lưng cho người mẹ.

1.5. Đau lưng do nhiễm lạnh sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ bị tổn thương khí huyết, vì vậy cần phải ở cữ trong vòng 30 ngày. Nếu như không chú ý giữ ấm cho cơ thể thì rất bị gió lạnh tấn công, xâm nhập vào cơ thể, gây đau đớn ở vùng lưng và toàn bộ xương khớp. Ngoài ra, nhiều người phụ nữ nằm đệm quá cứng, hay đi giày cao gót,… cũng dễ bị đau lưng sau sinh em bé.

1.6. Giãn dây chằng gây đau lưng

Những thay đổi của cơ thể trong quá trình mang thai làm các khớp và dây chằng nối cột sống và xương chậu bị nới lỏng. Mà những thay đổi này không thể biến mất trong một đêm sau khi sinh xong. Chính vì vậy, sau khi sinh việc đau lưng là điều khó tránh khỏi khi các sự thanh đổi chưa phục hồi lại như ban đầu.

1.7. Cơ thể thiếu canxi

Khi mang thai, các mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé như axit folic, Vitamin D, Vitamin B tổng hợp, Photpho, canxi,… Nếu như chế độ ăn uống không thể đáp ứng đủ canxi cho thai nhi thì cơ thể sẽ lấy từ cơ thể mẹ để bù đắp sự thiếu hụt đó và gây nên viêm, loãng xương. Sau khi sinh, thể trạng của sản phụ còn rất yếu và chưa thể phục hồi kịp. Thêm vào đó còn phải thường xuyên cho con bú, lượng canxi thiếu hụt lại tạo cơ hội cho các cơn đau lưng phát triển.

2. Các cách điều trị đau lưng sau khi sinh hiệu quả

Các cơn đau lưng tuy không gây ảnh hưởng đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt của mẹ bé. Vì vậy, cần phải điều trị kịp thời để tránh bệnh tình phát triển nặng. Đã có một vài trường hợp người mẹ phải ngồi xe lăn vì thoái hóa xương khớp không thể di chuyển.

2.1. Điều trị đau lưng bằng vật lý trị liệu

Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh. Vật lý trị liệu có thể thay thế cho việc sử dụng thuốc giảm đau trong thời kỳ đang cho con bú, cũng đạt hiệu quả kéo dài. Một số phương pháp vật lý trị liệu thường được sử dụng như:

Liệu pháp thuỷ sinh, nhiệt nóng lạnh
Sử dụng điện xung, sóng âm hoặc laser để kích tinh dây thần kinh cột sống.
Massage hoặc sử dụng máy áp lực hơi, xoa bóp các cơ để cột sống được thư giãn.

2.2. Cho con bú đúng tư thế

Điều chỉnh lại tư thế cho con bú để làm giảm áp lực lên vùng cổ, lưng, vai gáy giúp giảm tình trạng đau lưng sau sinh. Các tư thế cho bú đúng bạn có thể tham khảo như sau:

Tư thế ngồi: Nên ngả lưng về phía sau, dựa vào gối đệm một góc 45 độ, lúc này đặt bé lên bụng và tì vào ngực mẹ để bú sữa.
Tư thế nằm nghiêng: Đặt bé song song với bản thân, lấy tay đỡ đầu bé và quay mặt bé vào bầu sữa.
Tư thế ngồi tựa ghế, lưng thẳng: Đặt một chiếc gối mỏng vào phía sau lưng và gác chân lên một chiếc ghế khác có chiều cao vừa đủ. Tư thế này vừa giúp bé có thể bú thoải mái mà không gây áp lực nhiều lên cột sống.

2.3. Bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin

Việc bổ sung thực phẩm giàu kẽm có thể giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Một số thực phẩm giàu kẽm như: nấm, ngũ cốc dinh dưỡng thịt gà,… Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cũng nên ăn những thực phẩm giàu sắt, Vitamin C như lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, tim cật heo, trái cây, thịt nạc từ các loại động vật, gia cầm,… Không nên ăn thịt mỡ và các đồ chứa nhiều dầu mỡ.

Xem thêm: Sau sinh mổ nên ăn gì giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe nhanh chóng?

2.4. Massage, bấm huyệt

Phương pháp này có thể giúp kích thích hệ thống tuần hoàn máu của cơ thể, đánh bay cơn đau lưng hiệu quả. Không chỉ vậy, phương pháp này cũng giúp phụ nữ sau sinh thư giãn, cải thiện tinh thần, đầy lùi stress hiệu quả.

Trong một vài trường hợp cơn đau nhức diễn ra bất chợt, cấp tính, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để hỗ trợ giảm đau. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên sử dụng khi đã cai sữa để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Để giảm cơn đau lưng sau sinh, các nàng hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng mỗi ngày và kết hợp chế độ dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe ngày càng tốt hơn nhé!

Xem thêm: Uống collagen có tốt cho xương khớp? Hướng dẫn chọn đúng loại